節食減肥反彈

想要減肥的人都知道， 減肥和我們平時的飲食是有很大關係的， 想要減肥， 想要瘦在平時就不能肆無忌憚的的吃了， 一定要控制自己的飲食， 因此很多女性在減肥的時候都會選擇節食的方法， 她們認為這樣是能夠讓自己瘦下來的， 可是節食減肥反彈的知識大家瞭解嗎， 下面我們來看看介紹。

想要減肥就要再飲食上特別的控制， 也就是很多的女性都會把節食當做很好的減肥方法， 可是對於節食減肥反彈也是很常見的現象了， 怎麼樣能夠讓減肥不出現反彈的現象呢， 下面我們就一起來看看。

節食減肥反彈

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。 用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品， 將減肥食品與個人口味結合， 才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。 不到吃飯時間， 即使餓得再難受， 最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。 少吃一餐， 有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食， 也能夠果此而感覺乏力， 使你難以繼續恪守訂好的減肥計畫。

4、不要回避麵食或者穀類食物。 穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖， 它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹， 吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。 吃精緻食品饑餓感會很快出現， 迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥， 體重雖會加重較快， 但真正減去的只是水分， 一旦再次進食就會重新發胖。 澱粉食品是人體不可或者缺的食品， 況且那類食品在烹製過程中，

7、許多女性誤以為隨時吃點零食， 就可以不用吃正餐， 少攝入食物。 不要以零食去代替正餐， 零食並不能減少正餐的飯量。

8、不要滿足於多糖的副食， 尤其是奶油食品， 它讓人省去了咀嚼靜作， 且無助於糖的分解。

9、不要為節食而對吃飯不敢興趣， 節食不是憂鬱的代名詞， 要把吃飯當做一種饒有情趣的享受， 輕鬆舒暢的享用美食。

10、不要想在兩周內就減去5公斤， 要保持身體及心理的安康， 獲得一個耐久的成效， 每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

今天我們介紹的節食減肥反彈的知識希望大家去多瞭解一些， 掌握一些好的方法也會讓你減肥不會出現反彈的現象，