男性瑜伽八動作教程 塑造倒三角健美體型（圖）

塑造腿部線條不會只是女人的專利， 男性朋友對體型的塑造越來越重視， 男性鍛煉有力的雙腿也可選擇瑜伽。 下面分享一套男性瑜伽教程， 針對雙腿及臀部進行鍛煉， 可改善腿部臀部肥胖， 打造有力的雙腿線條， 塑造男性倒三角的完美體型。 這套男性瑜伽教程中的動作， 主要以腿部拉伸為主， 同時改善肥臀， 使腿部及臀部肌肉更緊實， 一起來練練。

男性瑜伽教程一：

俯臥姿勢， 雙腿併攏伸直， 腳尖繃直。 腹部貼在地面上， 雙手臂向前伸直， 手臂距離與肩同寬， 頭部向上抬起， 前胸微微離地。

男性瑜伽教程二：

手臂自然放於身體兩側， 掌心向下， 上身趴下， 下巴貼地面。 右腿伸直不動， 左腿膝蓋彎曲， 小腿抬起， 用左手握住左腳的腳踝。

男性瑜伽教程三：

手臂慢慢伸直， 並拉動左腿， 使左大腿抬離地面， 小腿與大腿儘量做到90度角的位置， 右腿和右手臂保持不動。

男性瑜伽教程四：

左手鬆開放於身體旁邊， 掌心向下。 左腿膝蓋繃直， 使腿伸直， 但不要放下。

男性瑜伽教程五：

微微放低左腿但不要碰地面， 右腿也如左右微微抬起， 與左腿在一個高度， 並保持適度距離， 雙腿儘量向上抬， 手臂不動。

男性瑜伽教程六：

慢慢放下雙腿， 伸直， 之後雙腿膝蓋彎曲， 抬起小腿， 儘量使腳跟放在臀部上， 雙手向身後握住雙腳腳踝。 注意大腿要貼在地面上， 肩膀也要貼在地面上。

男性瑜伽教程七：

小腿放下來， 雙腿併攏伸直。 手臂收回， 雙手撐地， 使上身抬起， 頭部儘量向後仰。

男性瑜伽教程八：

保持第七步的姿勢， 上身和手臂不動， 雙腿分開成八字， 雙腿內側要貼在地面上， 雙腿不要上翹， 上身儘量向後仰。

這組男性瑜伽教程， 女性朋友們也可以練習， 訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉， 收緊腿部和臀部肌肉， 從而塑造漂亮的下半身線條。 男性練習可改善肥臀問題， 女性練習可塑造翹臀部。