怎麼瘦腰減肚子最有效 每天十分鐘“床上”運動

怎麼瘦腰減肚子最有效 每天十分鐘“床上”運動

大家都知道我們平時吃進去的食物都往肚子裡走， 再加上一般的運動也很難鍛煉到腰腹部上，

所以這裡的脂肪贅肉相對是比較難減掉的， 下面教大家一套減肥操， 是專門針對瘦腰腹的動作。 讓我們的腰部不僅要瘦的纖細， 更要瘦的有線條。

怎麼瘦腰減肚子最有效 每天十分鐘“床上”運動

1、平站著， 如圖， 將上半身整個向下彎腰，

雙手伸直貼地， 保持雙腿伸直， 將一腳往上伸展， 保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。 這個動作能保持股關節柔軟， 只要持之以恆， 就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

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2、頭朝下躺著， 如圖， 彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸，

用雙手抓住腳踝， 同時背部用力向後彎， 注意儘量伸展大腿前側的肌肉。

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3、如圖姿勢， 將雙腿一個在前一個在後， 儘量打開， 注意將身體重心放在後腿上。

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4、頭朝上平躺在床上， 將雙腿合攏伸直， 並慢慢向上抬起， 直至與地板呈垂直姿勢， 腳尖朝向身體的方向彎曲。

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5、接著上一個動作， 打開雙臂與身體垂直， 雙腳先向左邊傾倒， 注意儘量不要彎曲膝蓋， 雙腳仍保持合攏狀態。

怎麼瘦腰減肚子最有效 每天十分鐘“床上”運動

6、當雙腿傾倒到一定程度， 直至幾乎貼到床面時， 再慢慢恢復移到原來位置， 然後在換另一側重複動作， 左右各完成十次即可。

怎麼瘦腰減肚子最有效 每天十分鐘“床上”運動

另外，在運動瘦腰腹期間，為了得到更好的減肥效果，那麼就應該稍微控制下日常的飲食，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含熱量少的食物。比如說新鮮的果蔬類食物就對瘦腹減肚子十分有幫助。

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另外，在運動瘦腰腹期間，為了得到更好的減肥效果，那麼就應該稍微控制下日常的飲食，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含熱量少的食物。比如說新鮮的果蔬類食物就對瘦腹減肚子十分有幫助。