啞鈴練胸肌，這樣做最有效

胸肌讓你更男人， 有了強大的胸肌才會給女性安全感， 很多男性練胸肌都是通過俯臥撐鍛煉， 其實還有更好的練胸肌方法就是啞鈴練胸肌， 要掌握7個動作的要領， 會很快練出迷人胸肌。

一、啞鈴練胸肌的方法

1、仰臥平躺啞鈴推胸 主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰臥上斜啞鈴推胸 主要鍛煉胸大肌上沿。

3、仰臥下斜啞鈴推胸 主要鍛煉胸大肌下沿。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。

5、仰臥上斜啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

6、仰臥下斜啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸 主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

二、練胸肌的方法還有

1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯，