夏季養生四大原則
夏季是陽氣最盛的季節， 氣候炎熱而生機旺盛。 此時是新陳代謝的時期， 陽氣外發， 伏陰在內， 氣血運行亦相應地旺盛起來， 活躍於機體表面。 夏季養生重在精神調攝， 保持愉快而穩定的情緒， 切忌大悲大喜， 以免以熱助熱， 火上加油。
夏季養生四原則：
一是健脾除濕。 濕邪是夏天的一大邪氣， 加上夏日脾胃功能低下， 人們經常感覺胃口不好， 容易腹瀉， 出現舌苔白膩等症狀， 所以應常服健脾利濕之物。 一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品， 如藿香、蓮子、佩蘭等。
二是清熱消暑。 夏日氣溫高， 暑熱邪盛，
三是補養肺腎。 中醫認為， 按五行規律， 夏天心火旺而肺金、腎水虛衰， 要注意補養肺腎之陰。 可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥， 如五味子等，
四是冬病夏治。 所謂冬病夏治， 即夏天人體和外界陽氣盛， 用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。 如用鮮芝麻花常搓易凍傷處， 可預防冬季凍瘡。 用藥膏貼在穴位上， 可治療冬季哮喘和鼻炎。
夏季養生之【飲食篇】：
(1)多吃瓜類：夏季氣溫高， 人體丟失的水分多， 須及時補充。 蔬菜中的水分， 是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。 瓜類蔬菜含水量都在90%以上。 所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
(2)多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜， 有利於生津止渴， 除煩解暑， 清熱瀉火， 排毒通便。 瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外， 其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性。
(3)多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。 多吃些“殺菌”蔬菜， 可預防疾病。 這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。 這些蔥蒜類蔬菜中， 含有豐富的植物廣譜殺菌素， 對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。 其中， 作用最突出的是大蒜， 最好生食。
(4)適量地補充蛋白質， 如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
夏日的膳食調養， 應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。 人們出汗多， 食欲不好， 可用各種營養保健粥來開胃， 並調理身體。 如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。 幹扁豆浸透與大米同煮成粥， 能清暑化濕、健脾止瀉。 此外， 紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
夏季養生之【睡眠篇】：
(1)保持床鋪整潔
夏天炎熱， 易生菌， 保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。
(2)注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃， 相對濕度50%-70%為佳。 20℃以下會使人有寒冷的感覺， 而超過23℃， 會使人有熱的感覺， 表現為難以入睡， 甚至掀開被子。 另外寢室的通風要好。
切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。 更不宜久用電風扇， 因夏令暑熱外蒸， 汗液大泄， 毛孔大開， 易受風寒侵襲， 吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
(3)注意選用臥具
臥具對睡眠品質的影響特別大， 床和被子要軟硬適當。 在所有臥具中， 枕頭、涼席的作用舉足輕重。 枕頭不宜太高， 在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子， 汗水浸濕枕頭沒有及時洗淨晾曬， 汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。 夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹席， 用竹子等材料製作的涼枕。
(4)午睡
對很多晚上睡不好的人來說， 適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。
夏季養生之【運動篇】：
(1)晨練不宜過早，以免影響睡眠。
(2)必要的熱身。這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
(3)必要的伸展運動。伸展運動幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20至30秒，這將有助於肌肉鬆弛。
(4)避免劇烈運動。夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。劇烈的動作會使肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。
(5)科學飲水。夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。有的人運動後習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
夏季養生之【心理篇】：
(1)心理調節法
古代沒有空調設備，因此到了夏天，酷熱難當時，人們心情就特別煩躁。現代人到了夏天，雖有條件使用空調，但在驕陽似火的日子裡，也容易心神不安。更何況，空調並非萬能用品，只有學會自我調節才是上策。
那麼應怎樣進行自我調節呢《內經》說得好，應“夜臥早起(稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足。早些起床，是為了順應陽氣的充盛。睡眠不足可適當午睡)，無厭於日，使志無怒(切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發脾氣)，使華英成秀，使氣得泄(要精神飽滿，成就夏季應有的秀美，並充分宣洩)，若所愛在外(就像你面對所愛的對象，情志應充分外露而不需內藏)此夏氣之應，養長之道也(這才是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法)”。妙就妙在，通篇講的是“氣”。夏季養生的關鍵是使人“無怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣洩”，但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”，就是“逆”，就會使“神志”受傷。
現代人的生活條件大大改善了。到了夏天，一方面可在客觀上利用飲食起居的調攝而保健，另一方面則不可忽視主觀上的調息靜心。在夏天不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當地晨練，適當地娛樂，適當地避暑休養，適當地男歡女愛……總之，入夏之時，養“心”為上，養“心”為先。謹記“一份愉快的心情勝過十劑良藥”。
(2)護心食物：
夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。
以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等症。
黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、潤腸、活血、消積。適用於煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等症。每日午、晚飯後食用兩個。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。
(3)養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
不少人認為太極拳套路繁複，較難學。其實套路只代表形，光是簡單的站樁動作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實，腳下生根。初學者可以從站樁開始，再逐步學習簡單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對心臟的微細血管和經絡起到養護作用。
適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。夏季養生之【運動篇】：
(1)晨練不宜過早，以免影響睡眠。
(2)必要的熱身。這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
(3)必要的伸展運動。伸展運動幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20至30秒，這將有助於肌肉鬆弛。
(4)避免劇烈運動。夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。劇烈的動作會使肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。
(5)科學飲水。夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。有的人運動後習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
夏季養生之【心理篇】：
(1)心理調節法
古代沒有空調設備，因此到了夏天，酷熱難當時，人們心情就特別煩躁。現代人到了夏天，雖有條件使用空調，但在驕陽似火的日子裡，也容易心神不安。更何況，空調並非萬能用品，只有學會自我調節才是上策。
那麼應怎樣進行自我調節呢《內經》說得好，應“夜臥早起(稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足。早些起床，是為了順應陽氣的充盛。睡眠不足可適當午睡)，無厭於日，使志無怒(切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發脾氣)，使華英成秀，使氣得泄(要精神飽滿，成就夏季應有的秀美，並充分宣洩)，若所愛在外(就像你面對所愛的對象，情志應充分外露而不需內藏)此夏氣之應，養長之道也(這才是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法)”。妙就妙在，通篇講的是“氣”。夏季養生的關鍵是使人“無怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣洩”，但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”，就是“逆”，就會使“神志”受傷。
現代人的生活條件大大改善了。到了夏天，一方面可在客觀上利用飲食起居的調攝而保健，另一方面則不可忽視主觀上的調息靜心。在夏天不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當地晨練，適當地娛樂，適當地避暑休養，適當地男歡女愛……總之，入夏之時，養“心”為上，養“心”為先。謹記“一份愉快的心情勝過十劑良藥”。
(2)護心食物：
夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。
以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等症。
黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。
桃：生津、潤腸、活血、消積。適用於煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等症。每日午、晚飯後食用兩個。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。
(3)養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
不少人認為太極拳套路繁複，較難學。其實套路只代表形，光是簡單的站樁動作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實，腳下生根。初學者可以從站樁開始，再逐步學習簡單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對心臟的微細血管和經絡起到養護作用。
