睡覺時千萬不要這樣做

美國“育嬰指南”網站指出， 臥室空氣不好， 還會影響生長發育。 上海市中醫失眠症醫療協作中心主任醫師施明告訴《生命時報》記者， 以下幾個睡覺時的常見誤區是導致大腦缺氧的主要原因， 應儘量避免， 以提高睡眠品質。

門窗緊閉， 空氣越來越悶。 很多人睡覺時習慣關著門窗， 不注意通風換氣。 然而隨著你的每一次呼吸， 臥室裡的氧氣就會減少一點， 二氧化碳就增多一點， 加之沒有新鮮氧氣及時補充進來， 空氣品質急速下降。 一般情況下， 通風較好的地方氧氣濃度為21%左右， 而經過一夜後， 密閉臥室的氧氣濃度會降到17%—19%，

甚至更低。 所以， 睡覺時最好開著門， 並把窗戶打開一條小縫， 這樣就能保證室內氧氣充足了， 還可以避免潮濕的空氣滯留在室內， 損傷身體。 注意防止風直吹在身上， 床最好不要正對著窗戶， 可以拉上窗簾進行遮擋。 如果天氣太冷或是霧霾天， 可在睡覺前半小時開窗通風15分鐘左右。 白天最好把窗簾拉開， 給你的臥室“曬曬太陽”， 讓紫外線來殺滅室內空氣中的細菌。

擺放植物， “爭搶”氧氣。 很多人會在臥室擺放植物花卉， 用來美化環境， 吸收室內的有害氣體， 淨化空氣。 但是另一方面， 植物到了晚上要呼吸， 需要吸收空氣中的氧氣， 並排放二氧化碳， 會與我們“搶奪”臥室裡本身就有限的氧氣。 所以， 最好不要在臥室擺放大量植物，

或者可以在白天擺放， 晚上臨睡前再搬至客廳或陽臺。

枕頭太高， 壓迫呼吸道。 枕頭過高， 頸部也就相應抬高， 會導致呼吸道不暢通。 所以“高枕無憂”的說法是不對的。 枕頭最好與兩肩同寬， 高度一般在10—15釐米比較適宜， 相當於自己拳頭豎起來的高度， 這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線， 可以保證呼吸暢通。 枕頭的軟硬度以稍有彈性為好， 按下去再鬆開會立刻回彈， 不塌陷。 如果太硬， 頭頸部與枕頭間的壓力大， 會影響呼吸；如果太軟， 無法給頸部以足夠的支撐， 也會導致呼吸不暢。 此外， 把手枕在頭下睡， 也會壓迫呼吸道， 還會把手壓麻， 導致身體一側的肌肉緊張， 損害頸椎健康。 正確的睡姿要“臥如弓”， 最好是右側臥睡。

左側臥睡會壓迫心臟， 繼而影響呼吸， 導致體內供氧不足。

被子太沉， 呼吸更費勁。 為了防寒保暖， 不少人會蓋著又厚又沉的棉被， 但總會被壓得喘不上來氣。 為了保持呼吸暢通， 最好選用既輕薄又保暖的被子， 也可以蓋一條相對薄一點的被子， 然後再在下半身搭一條毛毯， 這樣既保暖， 又不影響呼吸。 此外， 有些套頭式的睡衣， 如果領口太緊， 或位置過高， 也會影響呼吸；有些女式睡衣為了時尚美觀， 在胸部會有收緊的塑身效果， 也容易使人覺得憋悶。 睡衣太緊不僅影響呼吸， 還會導致血液迴圈不暢， 半夜容易驚醒。 因此， 最好穿寬鬆一點的睡衣， 尤其領口要稍大一些。