減肥餐食譜一周瘦十斤

減肥餐是現在很多女性選擇的一種食品， 主要是掌握少油少鹽的習慣， 而且減肥餐一般是吃一些水果以及蔬菜， 這些食物是可以促進腸胃的消化， 而且減肥餐是女性每周進行食用的， 這樣就可以快速的消瘦的， 所以減肥餐一周瘦十斤是不能的， 需要我們合理的控制自己的飲食問題。

星期一：

早餐：酸奶一杯， 葡萄干10顆， 全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈， 切成小段；大米。 小米淘洗干凈。 鍋上火， 加適量清水， 放入大米、小米煮粥， 先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘， 加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊， 豆腐成切小方塊， 豆芽菜去根， 洗凈， 香菜洗凈切段。 鍋中放清水、豆腐塊， 開鍋煮5分鐘， 再加番茄塊、豆芽菜略煮， 放鹽調味， 撒上香菜段即可。

星期三：

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期四：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期五：

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）， 一根黃瓜， 十顆葡萄， 一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋， 一盤涼拌黃瓜， 一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋， 一根黃瓜， 一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌， 最好選用低脂酸奶）。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗， 一個咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火， 倒入適量水， 放入燕麥片， 燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

星期天：

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌， 最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。