更年期失眠心發慌？是時候放寬心了

更年期的婦女多伴有潮熱、失眠等症狀， 如果不加以重視只會危害身體健康。 更年期失眠該怎麼辦？針對不同症狀有多種治療方法， 平時的生活飲食尤為重要， 下面我們就來分析一下更年期失眠症狀的治療方法。

更年期失眠該怎麼辦
1.保持室內通風， 不要把自己置身太悶熱的環境， 維持舒適的溫度有助緩解失眠症狀。
2.睡覺時儘量穿吸汗的棉質衣服， 輕薄透氣最好， 這也是為了緩解潮熱的身體狀況。

3.每天至少要飲到6~8杯水的量， 保持水分充足可避免潮熱誘發的失眠， 但睡前2小時不要喝水。
4.讓心情保持愉悅， 避免胡思亂想， 可以經常出門走走， 或者與朋友聊天， 睡覺前， 將雙腳靠在牆壁上5分鐘， 冷卻一下大腦， 幫助入眠。
5.避開咖啡因、茶等刺激飲品， 過中午後就要吃的清淡一些， 並且攝入高鈣食物， 幫助鎮定情緒。

更年期失眠吃什麼
1.小米粥：穀物中， 小米富含的氨酸是很高的， 而且澱粉含量高能促進胰島素分泌， 具有一定催眠效果。
2.紅棗：紅棗有利女性補氣血， 對於神經衰弱、失眠患者更有安眠功效， 每天用水煎煎煮紅棗服用十分有利女性健康。

3.牛奶：牛奶中的色氨酸成分就是一種天然安眠藥， 睡前2小時喝一杯牛奶會使人輕鬆進入睡眠狀態。
4.蘋果：像蘋果、梨等鹼性水果可以抗肌肉疲勞， 每天攝入可以使水果中的糖分轉換成體內血清素， 有助睡眠。