減緩衰老速度 給身體器官開張“活力處方”
當我們還在媽媽肚子裡的時候, 身體各個器官就已開始運轉。 隨著時間的推移, 辛勤工作幾十年的器官不可避免地開始老化,
眼睛:轉動眼球, 凝視遠方
眼睛是我們與外界聯繫最有利的“開關”, 正常人80%以上的資訊都通過眼睛獲取。 由於人們過度用眼, 這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。 英國南安普頓大學的一項研究發現, 在人體五官中, 眼睛是衰老最早也是最快的器官之一, 多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀, 這與眼球中重要的屈光間質———晶狀體的硬化、彈性減弱有關。 隨著晶狀體硬化程度加深, 白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
廣州中山醫科大學眼科中心教授余敏斌建議, 要想讓眼睛保持彈性、充滿活力, 就要多轉動眼球。 乒乓球就是一項很好的運動, 打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動, 從而起到調節、放鬆眼睛的作用,
肺:吹吹氣球, 擴胸運動
肺是氣體交換的中轉站。 與身體其他器官相比, 肺是唯一一個直接暴露於外部環境中的臟器, 如果不經阻攔, 汽車尾氣、煙草、揚塵等污染物會直接進入肺部。
除了摒棄吸煙等不良生活習慣, 北京體育大學運動醫學系教授陸一帆指出, 鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。 研究發現, 肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等症狀。 一般人在35歲以後, 肺活量就開始逐漸下降, 此時人體供氧量比年輕時減少5%~10%, 器官老化也隨之加速。 但如果堅持體育鍛煉, 則可明顯提高心肺功能。 平時可以練練吹氣球, 儘量做到一口氣把氣球吹鼓, 也可以堅持每天做擴胸運動, 提高胸部肌肉力量, 這樣就能增強呼吸深度。 美國國立衛生研究院還建議多吃蘋果,
心臟:練練快走, 晚餐清淡
我們的心臟時時刻刻都在運動, 就像全身的“發動機”。 與汽車發動機一樣, 心臟也需要定期保養, 才能避免事故的發生。 研究發現, 從40歲開始, 心臟向全身輸送血液的效率開始降低, 45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。 要想讓心臟保持活力, 最重要的就是保持良好的生活習慣, 除了戒煙限酒, 有兩點需要特別提醒大家注意。
第一, 多走路。 法國居裡大學的研究人員對3208名65歲~85歲的老年人進行了為期5年的觀察, 發現與走路最快的1/3人群比較, 走路最慢的1/3人群死於心臟病的風險上升40%, 並且與性別、年齡、體力活動等無關。 研究人員建議,
腸道:吃粗纖維, 喝點優酪乳
腸道是人體重要的“排毒”器官, 還承擔著抵禦疾病的重任, 一旦出現問題, 不但沒了口福, 消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。 在這些扼殺“腸道活力”的因素中,
預防便秘, 多喝水、多吃粗纖維、喝點優酪乳是關鍵。 充足的水分對保證腸道通暢十分重要, 腸道內水多了, 就不容易大便幹結, 因此多喝水是解決便秘問題的第一要務;保證粗纖維食物的攝入, 如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等, 粗纖維能刺激腸道蠕動, 促進排便;調節腸道菌群平衡, 提高益生菌攝入量, 也是預防便秘的好方法, 可以每天喝一點優酪乳。 此外, 腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關係, 多吃些含鉀豐富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山藥等,也有預防便秘的效果。
肝臟:少生氣,睡午覺
肝臟是人體最大的實質臟器,中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。《黃帝內經》記載,“五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始滅,目始不明”,也就是說,從50歲開始,肝臟功能開始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄,可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態,遇事易激惹、生氣,就會加重人體氣機的郁滯,形成惡性循環,損傷肝臟。
中國中醫科學院教授楊力指出,讓肝臟保持“電量”的關鍵在於少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現,壓力大時,可以坐下來感受肌肉最緊張的部位,然後聽聽輕音樂,有意識地放鬆這些部位,壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒,最好每天堅持睡午覺,可以很好地護肝。
皮膚:輕柔洗臉,做好防曬
皮膚是人體面積最大的器官,它是身體的“保護罩”,年齡的“計算器”。皮膚有活力的人,看起來更年輕、健康。臺灣《康健》雜誌刊文指出,20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位,但40歲後,需要4~5秒才能回到原位,等60歲後,就要延長到6~7秒。要想捍衛皮膚健康,要從以下幾方面入手。輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉,就會將面部皮膚摧毀得更老一步。做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞,導致提前衰老,最好養成出門塗防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。 多吃些含鉀豐富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山藥等,也有預防便秘的效果。
肝臟:少生氣,睡午覺
肝臟是人體最大的實質臟器,中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。《黃帝內經》記載,“五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始滅,目始不明”,也就是說,從50歲開始,肝臟功能開始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄,可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態,遇事易激惹、生氣,就會加重人體氣機的郁滯,形成惡性循環,損傷肝臟。
中國中醫科學院教授楊力指出,讓肝臟保持“電量”的關鍵在於少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現,壓力大時,可以坐下來感受肌肉最緊張的部位,然後聽聽輕音樂,有意識地放鬆這些部位,壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒,最好每天堅持睡午覺,可以很好地護肝。
皮膚:輕柔洗臉,做好防曬
皮膚是人體面積最大的器官,它是身體的“保護罩”,年齡的“計算器”。皮膚有活力的人,看起來更年輕、健康。臺灣《康健》雜誌刊文指出,20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位,但40歲後,需要4~5秒才能回到原位,等60歲後,就要延長到6~7秒。要想捍衛皮膚健康,要從以下幾方面入手。輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉,就會將面部皮膚摧毀得更老一步。做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞,導致提前衰老,最好養成出門塗防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。