做到八件事多活十年 要多吃魚少吃糖

一項研究顯示， 全球人均壽命比20年前延長了約7歲， 平均死亡年齡從65歲增加到了72歲。 研究人員指出， 一個人能活多久， 30%取決於基因， 70%取決於個人選擇。 那麼怎麼做能長壽呢?最近專家總結了8種能夠增加壽命的方法， 一起來看看吧。

1、戒煙

戒煙：+10年

牛津大學研究人員發現， 吸煙會讓人早死10年;如果40歲前能夠戒煙， 可以減少90%的早亡風險;如果30歲前戒煙， 早亡風險可進一步減少97%。

2、停喝碳酸飲料

停喝碳酸飲料：+5年

刊登在《美國公共健康》雜誌上的一項研究顯示， 每天喝20盎司(約合600毫升)碳酸飲料會縮短約5年的壽命。 研究人員發現， 碳酸飲料富含糖分， 大量長期喝， 會明顯縮短細胞端粒體長度， 加速人體衰老。

3、多吃魚

多吃魚：+1年

吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸， 令大腦保持活力。 美國北卡羅來納州的研究人員發現， 每週吃一次魚的老年人， 認知能力下降減緩了1.6年。 富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

4、少吃糖

少吃糖：+5年

資料顯示， 近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期， 這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。 《內科學年鑒》發表的研究顯示， 糖尿病可令大腦老5歲， 並使認知能力下降的風險增大。

5、減壓

減壓：+10年

一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示， 前者的細胞端粒體長度明顯短於後者， 而細胞端粒體長度可以在很大程度上決定細胞的老化進程， 進而影響到人的整體壽命。 研究人員表示， 那些因孩子患病導致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲。

6、減肥

減肥：+8年

《柳葉刀糖尿病及內分泌學》雜誌研究報告指出， 肥胖最多可以減壽8年， 研究人員公認， 體重超標對健康的危害等同於抽煙。

7、少肉多素

少肉多素：+11年

《細胞代謝》雜誌上的研究發現， 與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比， 主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75%。 大量攝入動物蛋白， 可使65歲以下人群因罹癌死亡的風險增加4倍， 使各年齡段人群因糖尿病死亡的風險增加5倍。

8、遠離鎘

遠離鎘：+11年

《美國流行病學》刊登的研究發現， 暴露在高濃度鎘之下的人群， 與暴露在低濃度鎘之下的人群相比， 細胞端粒體長度明顯變短， 相當於人體老了11歲。 生活中鎘的最大來源是吸煙產生的煙霧， 被污染的果蔬， 以及住在工業區等。