美容覺與你無緣？3種助眠食物勝過安眠藥

【導讀】美容覺與女人而言是一種天然的保養品， 但是對於有失眠症的女性來說可就有點鬧心了。 安眠藥小編是不建議服用的， 但是這三種食物可以有效幫助女人入眠哦。

一、色氨酸豐富的食物穩睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。

二、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。 全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

三、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物：牛奶、核桃

研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。