宅女的十個養生心經

並不是說宅就不健康， 相反的， 如果你會宅， 倒是一種養生的方式……

關起門來， 私享宅養生

“宅”這個概念源自日本， 近兩年來不斷演變，

已經和最初的略帶貶義不同。 對於新式宅男宅女們來說， “宅”並不意味著荒廢了時間和生命， 而是更善於在家中尋找生活的樂趣， 滿足自己對純享受、慢生活的追求。 夜晚或週末在家的“短宅”人， 可以把業餘時間充分變成放鬆時間， 在家辦公的“長宅”一族也不同於舊SOHO一代， 他們不會讓工作主宰自己全部的時間， 而是將工作變成了興趣、愛好， 讓它成為生活的一部分。

宅人願意花時間在家享受烹飪， 在品味和家人一同用餐的樂趣之餘， 更可以用養生美食為全家帶來健康；宅人有時間可以閱讀， 讓緊張的情緒得到放鬆， 如果是一本養生書籍， 更可以升級自己的健康知識;宅人有精力學一兩招養生竅門， 不僅調養自己，

更可以普惠家人。

宅人之晨 一日之計在於晨

養生專家都把早晨看做一天中最重要的時段， 經過一夜睡眠， 身體還在能量較低的狀態， 此時補充豐富、均衡的營養， 調動身體活力， 可以讓我們的一天都精力充沛。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥， 明目強身。 你可以每天早晨起床後， 用枸杞子5 克、黑芝麻30 克、紅棗5 個、大米50克， 一起共煮成粥即可。 枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退， 紅棗補血養目， 長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀， 又能增強體質。

休息時做手指操

休息時做手指操， 增強免疫力。 中醫認為， 從大拇指到小拇指， 依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，

全方位活動手指， 能夠疏通經絡， 增加大腦的血流量， 提高免疫力。 手指操可以每天做一次， 方法不限， 只要充分活動了手指就行。

上午喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水， 促進新陳代謝。 蜂蜜是潤女人的食物， 它可以促使胃酸正常分泌， 還有增強腸蠕動的作用， 有助於將體內積聚下的廢物排出。

打場虛擬網球比賽

健康專家推薦上午運動。 你不想出門嗎？沒事， 在家也能運動， 而且很有趣。 任天堂和Sony公司都推出了網球遊戲， 你可以打開電視， 利用動作感應系統操控遊戲裡的人物， 打一場猶如身臨其境的網球比賽。 感受真實， 流汗度更真實。

並不是說宅就不健康， 相反的， 如果你會宅， 倒是一種養生的方式……

宅人之午

中午時分自然界陽氣最旺盛，

我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能， 也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。

西洋參下午茶

吃“西洋參燉蓮子”下午茶， 持久補脾。 蓮子補益脾胃的作用雖不是最強， 但很持久， 只要能堅持一段時間， 補益的效果還是比較理想。 西洋參有一定的涼性， 不易上火， 經常含幾片或泡茶飲， 可以緩緩地作用於脾胃， 久之脾胃漸強， 消化吸收能力明顯改善。 你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片， 泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。

午睡半小時

午睡半小時， 有利於養陽。 中醫認為， 午時陽氣最盛， 陰氣衰弱， 是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候， 有利於養陽。 宅人在家最好飯後睡半小時， 安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，

也能讓腦力充分恢復。

順時針按摩腹部

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況， 從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。 通過摩擦按摩， 可以有效提升腹部溫度， 促進內臟運動。 按摩時手掌抵住腹部， 沿著順時針方向， 以肚臍為圓心畫圈按摩， 直到腹部溫度明顯感到上升。

宅人之夜

夜間自然界陰氣旺盛， 陽氣衰弱。 我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

在家享受足療

足療四季都可以做， 不過春夏的水溫可以略低些。 晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳， 在薄荷清涼的作用下， 身體經絡也能得到疏通， 提升你的防病、祛病指數。

果汁宵夜

五種果汁做宵夜，

提前抗衰老。 熬夜選什麼宵夜健康呢？上班族可能買瓶優酪乳， 宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。 推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+ 胡蘿蔔+ 菠菜+ 芹菜， 香蕉+ 木瓜+ 優酪乳， 獼猴桃+ 柳丁+ 檸檬， 柚子+ 葡萄， 黃瓜+ 豆漿+ 薄荷。

睡前練習腹式呼吸

睡前練習腹式呼吸， 增強心肺功能。 腹式呼吸讓橫膈膜參與運動， 可以使呼吸更深長， 達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。 練習時最好仰臥或坐姿， 右手放在腹部， 左手放在胸部， 吸氣時最大限度地向外擴張腹部， 呼氣時向內收縮腹部。 經常練習就會習慣腹式呼吸， 使心肺功能增強。 出體外， 改善新陳代謝功能。