秋冬提臀瘦腰運動操圖解 四招讓“屁屁”更誘人

一、空中腳踏車踢出小翹臀

1、先讓身體平躺在地面， 雙腳併攏向上抬起， 並且彎曲成90度， 將雙手自然擺放在身體兩側。

2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢，

二、繃腳踢腿練翹臀

1、身體先平躺在地面， 雙腳併攏繃直了向上抬起， 彎曲成90度， 雙手十指交叉放在腦後。

2、用雙手將頭部慢慢向上抬起，

3、將動作保持住的同時， 讓右腳慢慢的向前直踢。

4、右腳再恢復到原來的位置， 此時左腳在慢慢的向前直踢。

三、坐著收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上， 雙腳與盆骨保持同寬的距離， 雙腳彎曲成90度， 雙手向前伸直與肩膀保持同高。

2、然後上身稍微彎曲向前傾， 上本身呈現C字狀， 保持均勻的深呼吸狀態6秒鐘。

3、接著雙手不動， 利用身體向前傾斜， 練習此組動作， 重複20次。

四、小狗式提臀瘦腰

1、雙手與肩膀同寬， 手掌心撐住地面， 雙腳與盆骨同寬跪在地上， 讓小腿與大腿、上身與大腿，

2、上身向上頂同時慢慢低頭， 身體呈現出拱橋狀。

3、將此組動作重複練習15次， 練習5組即可。