久坐的人練習下蹲下起立有好處

如果人們長時間坐著或站著都會感覺很別扭的， 所以需要一些常規的運動來緩解。

很多人覺得， 走著比站著累， 站著比坐著累。

其實， 人體保持某種姿態， 也需要肌肉持續工作來完成。 相比而言， 久坐會比一般的運動更容易產生疲勞， 坐姿不正確的時候情況尤甚。 這種微小的疲勞長期積累， 可能會引起多種病變， 比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。

現在社會機械化、智能化程度越來越高， 坐著工作的人越來越多， 坐的時間也越來越長。 世界衛生組織報告指出， 每年有200多萬人因久坐少動而死亡。 一項研究表明， 公交車售票員的平均壽命和健康狀況要明顯高于公交車司機， 主要原因就是司機老坐著。 另外， 即使是經常參加運動的人， 長時間坐著也會對健康產生不利影響。 如何才能避免“坐以待病”呢?

關鍵在于， 每坐1小時， 就起身活動一下，

舒活一下筋骨， 加強血液循環。 最好到室外活動手腳與軀干， 如果沒有條件， 可以離開座位3—5分鐘， 在辦公桌旁做幾個蹲下起立的動作。 蹲起練習參與的都是大肌肉， 且數量多， 健身效果很好。 既可以雙足蹲， 也可以單足蹲;既可以深蹲， 也可以半蹲。 需要注意的是， 如果平時膝關節疼痛， 選用半蹲即可， 即蹲下時膝關節的垂直位置不要超過足尖， 以減少髕骨所受的壓力。

為了我們的身體健康， 坐時間久了還是要多多活動下的。