春季運動不可忽略的“熱身”

喜歡運動的朋友都知道運動之前的熱身運動是非常關鍵的， 因此在做運動之前一定要做好準備工作， 避免在運動中發生損傷，

那麼春季對於運動前的熱身運動也不容忽視。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準， 骨骼和韌帶更是僵硬得很， 貿然彎腰、踢腿很容易造成運動損傷。 尤其是從事劇烈的運動前， 熱身運動更是少不了。

只需出一點汗 人們總認為鍛煉過程中出汗越多， 運動效果越好， 其實不然。 在氣溫適宜的情況下， 出汗絕對有很好的鍛煉效果。 但春季的氣溫還比較涼， 出汗過多容易讓毛孔擴張， 涼濕之氣乘機侵入體內， 容易使身體受風寒而著涼感冒， 從而誘發呼吸道疾病， 後果可能很嚴重。 汗與心和血有莫大的干係， 一定量內的流汗有排毒作用， 但如果汗液排泄過多， 則會帶走體內一些珍貴的微量元素，

會耗人心血、損人陽氣。 因此， 春季鍛煉不宜出汗過多， 剛出汗就差不多了， 鍛煉結束時還要立即擦乾汗液， 以防著涼。

只要能堅持每次30分鐘、每週3次， 或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動， 就會取得不錯的健身效果。

鍛煉後需“冷身” 春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”， 運動過後還要注意“冷身”。 運動會加速血液的迴圈， 如果不做一些節奏慢、簡單的結束動作， 血液不能立即自動適應身體的變化， 血壓會猛然下降， 會引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡。 簡單的5分鐘左右的慢走， 能夠有效消除疲勞。 當脈搏減慢至120次以下， 你的“冷身運動”就可以結束了。

另外， 研究表明， 人體血小板的含量一天內有一定的變化規律，

下午和傍晚的血小板量要比早晨低， 血液黏度也降低， 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發作等問題， 而下午以後這個危險則降低了。 且傍晚時分， 人體已經經過了大半天的活動， 對運動的反應最好、吸氧量最大， 運動效果也更明顯。 因而， 傍晚是一天中的最佳運動時間， 尤其是室外運動。

專家溫馨提示：春季健身時一定要遵循循序漸進的適度原則， 不可急功近利， 動作也不要過於猛烈， 避免傷害身體。