晨起做6件事有助延緩衰老

“一日之計在於晨”， 健康的生活應該從早晨開始， 起床後的每一個行動， 每一個細節都可能影響健康。 專家表示， 對於老年人來講，

晨起6件事有助延緩衰老

賴床五分鐘。 起床第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛， 而是在床上多賴上五分鐘。 醒來後， 躺在床上活動一下四肢和頭部， 特別是頸部， 5分鐘後再起床， 有助於預防頭暈。

攤開被子。 多數老年人起床後會把被子疊得整整齊齊， 其實， 並不是件好事。 在一夜的睡眠中， 人體皮膚會排出大量水蒸氣， 使被子不同程度地受潮， 如 不讓其散發出去， 會滋生大量蟎蟲及細菌， 很容易使被子成為污染源， 對健康有害。 所以， 起床後應隨手將被子翻個面， 並且把門窗打開， 讓它透透風之後， 再疊好 或者鋪平。

喝杯溫水。 晨起一杯水， 不僅補充水分， 還能沖刷腸胃、促進排便， 降低血液黏稠度，

按摩頭部。 每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部， 最後延續到頸部， 按壓鎖骨上方凹陷處。 養成這樣的好習慣， 不僅能排水消腫， 纖巧臉型， 還能提神醒腦。

排晨便。 早起排泄， 這個好習慣一經養成， 會終身受益。 平時可以多吃高纖維食品， 在早上起來後都去廁所， 久而久之， 可養成習慣。

心理暗示。 早上是一天中最美好的時光， 這個時候， 可以給自己的心靈進行激勵。 比如對鏡自我微笑， 或者是聽一段音樂， 這一整天， 都會擁有好心情。

延緩衰老的小訣竅

不要久坐

邊看電視邊做些簡單的操練， 即使坐在沙發上練也好。 有事時， 不要把人從別的房間裡喊過來， 而是走過去。

勤洗手

在暖和的季節裡， 為了避免受到微生物的侵蝕， 要勤洗手， 特別是在餐前。

少吃油膩食物

食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。 用餐開始， 先吃涼菜和用植物油烹製的菜肴。

減輕精神壓力

為了在生活中實施這項提示， 記住3條簡單的規則。

1、呼吸平穩當感情衝動時，

2、糾正姿勢精神壓力引起肌肉緊張， 致使我們漸漸拱肩駝背。 趕快伸直， 仿佛從肩上卸掉一堆重物。

3、規範行為即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢， 向好的方向發展。