疾病預防

想知健康水準 由幾大動作揭曉

 

學生時代能一口氣做十幾個引體向上, 輕輕一跳就能夠到球場籃筐, 更別提區區1500米跑了。 但是自從上班後才發現, 這些輝煌一去不復返了。

做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
1.5公里挑戰賽測試
世界級的賽跑選手跑1.5公里在4分鐘完成是很容易的, 而普通的健康人6分鐘完成它就可?找個場地, 測算您跑1.5公里所需要的時間。
完全不健康:10分鐘
平均水準:8分鐘以內
健康:7分鐘以內
很健康:6分鐘以內
引體向上測試
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群, 後背的力量同樣不容忽視。 握住單杠, 雙手距離與肩同寬, 手掌朝向自己。 用力使下巴越過橫樑, 然後身體回到初始位置。
完全不健康:無法完成
平均水準:4次
健康:8次
很健康:多於9次
俯臥撐測試
腿伸直, 雙手放於肩膀下, 支撐起身體, 然後使身體下沉, 直到胸部接觸到地面。 然後把身體推回到初始位置,
胳膊要完全伸展開。
完全不健康:少於20次
平均水準:20~34次
健康:35~49次
很健康:多於49次
單腿深蹲測試
站在一個長椅上, 把胳膊舉在胸前, 伸縮左腳踝, 使腳趾朝上。 盡可能地保持身體垂直, 右側膝蓋彎曲, 讓身體慢慢下降, 直到左側腳後跟接觸到地面。 停留1秒鐘, 然後站起身來, 1次動作就完成了。
完全不健康:無法完成
平均水準:1次
健康:3次
很健康:多於5次
縱跳測試
背靠牆, 伸展胳膊, 用粉筆標記一下達到的高度。 然後, 盡自己最大努力向上跳, 畫下另一個標記。 兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
完全不健康:小於40.6釐米
平均水準:40.6~45.7釐米
健康:48.3釐米~61釐米
很健康:大於61釐米