想知健康水準 由幾大動作揭曉

 

學生時代能一口氣做十幾個引體向上， 輕輕一跳就能夠到球場籃筐， 更別提區區1500米跑了。 但是自從上班後才發現， 這些輝煌一去不復返了。

做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
1.5公里挑戰賽測試
世界級的賽跑選手跑1.5公里在4分鐘完成是很容易的， 而普通的健康人6分鐘完成它就可?找個場地， 測算您跑1.5公里所需要的時間。
完全不健康：10分鐘
平均水準：8分鐘以內
健康：7分鐘以內
很健康：6分鐘以內
引體向上測試
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群， 後背的力量同樣不容忽視。 握住單杠， 雙手距離與肩同寬， 手掌朝向自己。 用力使下巴越過橫樑， 然後身體回到初始位置。
完全不健康：無法完成
平均水準：4次
健康：8次
很健康：多於9次
俯臥撐測試
腿伸直， 雙手放於肩膀下， 支撐起身體， 然後使身體下沉， 直到胸部接觸到地面。 然後把身體推回到初始位置， 胳膊要完全伸展開。
完全不健康：少於20次
平均水準：20～34次
健康：35～49次
很健康：多於49次
單腿深蹲測試
站在一個長椅上， 把胳膊舉在胸前， 伸縮左腳踝， 使腳趾朝上。 盡可能地保持身體垂直， 右側膝蓋彎曲， 讓身體慢慢下降， 直到左側腳後跟接觸到地面。 停留1秒鐘， 然後站起身來， 1次動作就完成了。
完全不健康：無法完成
平均水準：1次
健康：3次
很健康：多於5次
縱跳測試
背靠牆， 伸展胳膊， 用粉筆標記一下達到的高度。 然後， 盡自己最大努力向上跳， 畫下另一個標記。 兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
完全不健康：小於40.6釐米
平均水準：40.6～45.7釐米
健康：48.3釐米～61釐米
很健康：大於61釐米