怎麼倒立減肥？這樣做蛻變“瘦美人”！

通過運動來減肥是非常好的途徑， 大家熟知的減肥運動類型有很多， 今天為大家推薦的是倒立減肥方法， 這麼做不僅減肥效果不錯， 對身體健康還有很多好處， 但必須要懂得正確做法。

一、倒立減肥真的有效嗎？

倒立減肥屬於運動減肥的一種。 倒立的好處有很多， 每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量， 保持大腦血管、神經、腦細胞的充分營養， 從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。

二、倒立分三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。

無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高， 因此倒立只適合中青年人練習。

剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒， 慢慢逐步增加倒立的時間即可， 在倒立時請人扶持會更加好。

三、如何倒立有助於減肥？

練習倒立時， 兩目要緊閉， 意念要幾種。

倒立的時候最好採用胸式呼吸。

到靠牆倒立可以持續2分鐘的時候， 休息時間為3分鐘，

然後再進行第二次倒立同樣2分鐘， 然後休息3分鐘， 共練習3次。

四、如果做不到怎麼辦？

體質比較差的鍛煉者， 可以採用半靠牆壁半倒立的方法練習。

躺著墊上， 雙腿盡可能放在牆上。 最好能夠用靠墊將臀部抬高。 這樣倒立15分鐘， 中間可以適當休息1-2次。 當練習的次數變多， 就可以採用完全倒立的方式了。

五、堅持就是勝利！

剛開始倒立的時候， 由於血液湧進頭腦的原因， 頭部和眼睛都會有些發脹， 反復練習多次就會消除這種情況。

常常練習還可以促進體內血液迴圈， 可以起到很好的減肥效果哦。