孕婦每日dha攝入量

對于孕婦而言， 適量的補充dha還是非常有必要的， 因為這對于寶寶的發育會帶來非常大的作用， 尤其是對于寶寶的腦部發育， 是非常好的。 但是需要知道的是， 孕婦補充dha一定要科學， 一定要適量， 不能盲目補充dha。 那么， 孕婦每日dha的攝入量為多少比較合適呢？下面將對此進行介紹！

一、孕婦dha每天攝入量是多少？

準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。 富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。 海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。 所以孕婦應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。

二、DHA補充過多的副作用

DHA的攝入量并非越多越好。 DHA作為一種對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康有重要作用的營養物質， 與其它營養物質一樣需要一個合理攝入量， 即必須講究營養均衡。 攝入過量的DHA， 會產生免疫力低下等一系列副作用。 此外， 由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用， 因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量， 以免引起出血或加重出血。

三、孕婦怎么補充dha？

孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物， 如堅果類核桃、花生， 植物油如花生油、豆油等也可以轉化少量的DHA， 但α-亞麻酸轉化成DHA比率不到1%， 遠不能滿足胎兒發育的需要。 另外， 還可以補充藻油。 海藻是DHA的原生體， 深海魚通過吃海藻獲取DHA。 而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來， 未經食物鏈傳遞， 沒有重金屬污染。 DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取， 不含EPA， 安全易吸收。 直接補充藻油最符合孕婦需要。

一般來說， 孕婦每天補充dha的含量不少于400毫克， 雖然看起來很多， 但是孕婦的日常飲食中， 不少食物都含有dha， 比如花生、核桃、豆油、海藻、深海魚等， 都含有dha， 只要適當的食用上述食物， 就可以很好的補充dha。