老年保健操怎麼做

隨著人年齡的逐漸增加， 身體的各個器官都會慢慢的衰老， 其功能也會逐漸的減弱， 這個時候如果是不注意鍛煉身體， 保養自己的身體的話， 就很容易會導致一些疾病的出現， 所以老年朋友為了更好的保護自己的身體， 平時可以做一些保健操來強身健康， 預防老年疾病發生， 具體老年保健操怎麼做呢？

1.叩頭操

一頸椎為圓心， 按順序依次向前、後、左、後做順時針和逆時針樁頭運動， 每個方向各練習兩次。

2.甩手操

兩腿開立， 含胸彎腰略弓背， 兩留自然下垂， 以肩關節為軸， 依次做前後左右擺動2分鐘。

3.擴胸操

屈肘， 兩貿平置胸前， 然後宜留下垂做後擺4次。

4.腰背操

兩腳分開， 與肩同寬， 提臀向後仰， 在支腿彎腰做弓背體向前屈， 兩手自然下垂。 然後抱著膝蓋下蹲， 在病退直立， 一共要做八次。

5.膝關節

並腿直立， 兩手叉腰， 屈膝半蹲16次。 然後做順時針和逆時針轉動各16次。

6.踝腕關節操

兩腿稍開立， 左腳腳尖點地， 十指交叉捏空拳， 同時做左腳和手腕逆時針轉動16次， 然後換右腳、右手做同樣的動作。

7.肩部保健操

其實， 有些鍛煉費時很少， 如能每天堅持， 同樣可以收到良好的效果。 隨時都可鍛煉， 非常方便。

知道了老年保健操怎麼做之後， 建議各位中老年朋友平時可以多抽出時間來做這些保健操， 並且注意堅持， 另外老年人的消化系統不是特別好， 所以在吃東西的時候儘量選擇清淡飲食， 不要吃油膩的不易消化的食物， 這都是保護身體健康的一些方法。