夏季怎么睡眠養生方法
道家有睡功， 睡眠是道家養生的第一要素， 長夏七月， 人體出汗多， 消耗大， 易犯困這個季節養生要注意充足的睡眠， 均衡的飲食， 還要避熱解暑。 養生專家支招：養生之訣以睡為先， 吃洋參不如睡五更。
清代李漁說過“養生之訣， 當以睡眠為先”。 莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”， “睡眠是一切精力的源泉， 是病人的靈藥。 ”巴甫洛夫稱“睡眠是神經系統的鎮靜劑”。 關于睡眠， 我們除了知道“累了休息， 困了睡覺”， 還知道多少呢？
我們所了解的睡眠只是一種自然的生理需求， 而究竟為什么需要睡眠這種“養分”才能正常生活和工作？我們還是先來個睡眠知識掃盲吧，
可見睡眠與食物和水一樣， 在人的一生中不可缺席， 對我們的精神健康和身體健康意義重大。 先回憶一下當你工作繁忙， 應酬較多造成睡眠不足的時候， 特別是熬夜后， 是不是有這樣的感覺：自己就像一個喝醉酒的人， 頭重腳輕， 反應遲鈍， 手眼不協調， 決策困難， 判斷失誤， 甚至連講話都理不清思路……
關于睡眠與健康的研究證實， 人不吃不喝， 可以存活7天， 但如果一秒也不睡， 就只能存活4天， 足見睡眠對生命的重要性。 你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對身體能量的恢復過程， 睡眠也具有保護大腦皮層神經細胞的作用。
一個人在睡眠狀態下， 大腦處于抑制狀態， 體內各種生理指標都減弱。 呼吸變慢變緩， 血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低， 身體一切器官都處于低能狀態。 就像電腦， 當不需要用它的時候， 就會把它調解到睡眠狀態， 允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動。 睡眠與昏迷和麻醉是不同的， 一個睡著的人可以隨時被叫醒， 而被麻醉或者昏迷的人， 必須通過一定的手段或者一定的時間才能醒來，
良好而充足的睡眠對健康的好處多多
1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能
脾臟和骨髓是人體的造血系統， 人熬夜一宿， 那么其機體系統的造血機能降低20%， 熬夜兩宿減低40%， 所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。
2、可以提高人體的免疫力
人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低， 美國的專門機構研究發現， 人如果連續三天只休息6個小時， 那么其免疫力降低至只剩原來的20%。
3、提高智力
人的大腦要思維清晰、反應靈敏， 必須要有充足的睡眠。
4、促進生長和發育
現代研究認為， 青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外， 還與生長素的分泌有一定關系。 生長素是下丘腦分泌的一種激素， 它能推動論文范文骨骼、肌肉、臟器的發育。 由于生長素的分泌與睡眠密切相關， 即在人熟睡后有一個大的分泌高峰， 隨后又有幾個小的分泌高峰， 而在非睡眠狀態， 生長素分泌減少。 所以， 青少年要發育好， 長得高， 睡眠必須充足。
5、消除疲勞， 恢復體力
這個不用多說， 誰都有體會。
6、美容的最好方式
人的皮膚之所以柔潤而有光澤， 是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。
