怎樣做俯臥撐來打造男人好身材

俯臥撐， 在你的肌肉得到鍛煉的同時， 俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。 那一定要從這個動作起步。

升級版的俯臥撐，

友情提示：當然， 如果你肩部有慢性的傷痛， 那請慎用！

如何去做

準備動作：雙腳撐在健身平凳上， 不要屈腿。 讓大腿小腿筆直地與地面平行。 腰部自然向下， 保持雙肘角度大於90度， 雙手撐起上半身。 並給頭頸部位充分的活動空間。

動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同， MH需要你做重心變化的左右支撐。 先從左側開始。 頭部向左傾， 左手手肘向左傾斜， 之後慢慢頭肘同步向右移動重心。 動作過程中， 其他部位保持相對靜止。

友情提示：由於動作難度稍大。 每組6～8次即可。

體驗心得

你能明顯感到目標部位在脹得發熱。 每組做10個。 堅持4組之後， 你絕對慶倖。 你的老師當年沒學會用這個2。 0版來體罰你。 不過正面地說， 這個升級版確實一組頂三組。 尤其是放到一日訓練的最後去做。 肯定能知道意志淩駕於肉體是什麼狀態。

突破慢跑平臺期

當你跑步後發現沒什麼效果時。 恭喜你。 你的平臺期到了。 在這個階段裡， 你的鍛煉效果會打折很多。 不過不要急， MH幫你輕鬆度過。

1、突破期間強度應視身體素質而定， 每次跑完都要微微地喘息才可。

2、如果是想減脂的話， 那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

3、跑完後要做拉伸運動。 要不然會讓肌肉僵硬。 做完拉伸可以加一些額外的重量訓練：

4、另外， 必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力， 從而讓你升級。