健康食譜

DIY13款養生菌菇菜肴

水晶慈菇燴海米

主料:慈菇

輔料:冬瓜、海米、玉米粒、青豆、蔥、薑

調料:鹽、味精、水澱粉、胡椒粉、香油、料酒

烹製方法:

1.將慈菇去皮切滾刀塊,

冬瓜切條, 放入水中煮熟, 出鍋放入涼水中浸泡, 幹海米加水、料酒、蔥薑蒸製備用;

2.鍋中加適量清水, 加入海米、慈菇略煮, 再放入冬瓜、玉米、青豆, 大火燒開後小火燉制, 調入鹽、胡椒粉, 水澱粉勾芡, 淋香油、加味精出鍋即可。

特點:色彩鮮豔, 清淡爽口。

蓋燒小蘑菇

主料:口蘑

輔料:小白菜、肉餡、蔥薑絲、紅椒

調料:鹽、味精、白糖、醬油、水澱粉、泡辣椒醬

烹製方法:

1.將口蘑切片, 過開水焯燙撈出, 小白菜洗淨切段備用;

2.坐鍋點火倒油, 將小白菜放入翻炒, 加鹽、白糖炒熟, 加味精出鍋裝入盤中, 鍋中再加少許油, 下入肉餡炒散, 加蔥薑、泡辣椒醬、口蘑翻炒均勻, 放入醬油、鹽、白糖調味, 加入紅椒, 水澱粉勾芡, 加味精出鍋, 放在小白菜上即可。

特點:鮮咸微辣,

營養豐富。

賽燕窩

主料:銀耳

輔料:海藻、枸杞

調料:冰糖

烹製方法:

1.將銀耳用冷水泡發後切成細絲, 鍋中加入適量清水, 放入冰糖熬化, 加銀耳絲煮至黏稠, 裝碗加入枸杞即可。

2.鍋中加適量清水, 放入冰糖熬化, 海藻切碎後放入煮至黏稠即可。

特點:口感爽滑, 清甜營養。

賽魚翅

主料:金針菇

輔料:黃花菜

調料:鹽、味精、料酒、老抽、蠔油、水澱粉

烹製方法:

1.將黃花菜泡發後控幹水分, 撕成細絲, 放入漏勺中用油炸至色澤變深, 金針菇炸至鬆軟取出備用;

2.鍋中加入適量高湯, 調入蠔油、料酒、醬油、鹽、味精, 放入黃花菜、金針菇煮入味, 出鍋碼放在盤子兩邊, 湯汁用老抽調色, 水澱粉勾芡, 澆在黃花菜上, 鍋中再加少許高湯, 調入蠔油、料酒、鹽、味精, 水澱粉勾芡澆在金針菇上即可。

特點:形似魚翅, 風味獨特。

賽鮑魚

主料:白靈菇

輔料:西蘭花、蘆筍

調料:鹽、味精、料酒、蠔油、醬油、白糖、香油、澱粉

烹製方法:

1.將白靈菇修剪造型成鮑魚的形狀, 鍋中油熱後放入炸至金黃撈出備用;

2.鍋中加適量清水, 燒開後依次加入蠔油、醬油、料酒、鹽、味精、白糖調味,

將炸好的白靈菇放入中火煲半小時, 出鍋後與西蘭花、蘆筍裝盤, 湯汁勾芡澆入即可。

特點:形似鮑魚, 鮮嫩爽滑。

滑溜三鮮

主料:猴頭菇

輔料:木耳、雞胸肉

調料:鹽、味精、白糖、料酒、香油、澱粉

烹製方法:

1.將猴頭菇切塊, 雞胸肉切片, 鍋中加水, 放入鹽、蔥薑沸騰後放入猴頭菇煮5分鐘撈出;

2.雞肉中加入料酒、鹽、味精、雞蛋、水澱粉、食用油拌勻醃制片刻後, 放入沸水中滑熟備用;

3.坐鍋點火倒油, 下入蔥薑蒜爆香, 烹入料酒, 沖少許清水, 加鹽、味精、白糖、水澱粉勾芡, 依次放入木耳、黃瓜、猴頭菇、雞肉, 淋香油滑炒均勻即可。

特點:鮮咸清淡, 營養豐富。

菠菜鮮蘑菇

主料:蘑菇

輔料:菠菜、河蝦仁、雞蛋

調料:鹽、味精、白糖、香油、澱粉

烹製方法:

1.將蘑菇豎向切至五分之四處成蓑衣花刀, 放入開水中焯燙取出, 鍋中再加清水, 調入鹽、味精、食用油, 放入蘑菇燒煮入味備用;

2.蝦仁中加入蛋清、鹽、味精拌勻, 過油滑炒熟, 菠菜焯熟取出切碎加少許水, 調入鹽、味精、香油略煮勾芡出鍋, 蘑菇擺盤上鍋整2分鐘後取出, 澆入菠菜汁、河蝦仁即可。

特點:清淡適口, 造型美觀。

水煮鮮菌

主料:鮮蘑菇

輔料:豆芽、蔥、薑、蒜

調料:鹽、味精、醬油、料酒、豆瓣醬、幹辣椒、花椒粉、豆豉

烹製方法:

1.將平菇、雙孢蘑菇、雞腿菇切塊, 依次放入鍋中焯燙取出, 豆芽焯熟備用;

2.坐鍋點火倒油, 下入豆豉、豆瓣醬炒出紅油, 再加幹辣椒、蔥薑蒜炒香, 調入料酒、醬油、鹽, 沖入適量開水, 放豆芽略煮取出裝入碗中, 加入蘑菇燒制入味, 出鍋後撒上辣椒粉、花椒粉、香蔥末, 澆上熱油即可。

特點:麻辣鮮香, 鮮嫩爽口。

百靈菇燉雞翅

主料:雞中翅

輔料:百靈菇、紅椒、香菜

調料:鹽、味精、白糖、蠔油、醬油、料酒

烹製方法:

1.將雞翅中加入鹽、味精、醬油、蠔油、料酒、幹澱粉拌勻醃制片刻, 百靈菇切塊備用;

2.將醃好的雞翅小火煎至兩面金黃,坐鍋點火倒油,下蔥薑蒜爆香,加入百靈菇煸炒,放入雞翅,調入料酒,沖適量開水,加鹽、味精、白糖、醬油、蠔油調味,中火燉10分鐘,出鍋前加入少許香菜根、紅椒炒勻即可;

特點:鮮香軟爛,營養豐富。

三菇燴絲瓜

主料:絲瓜

輔料:雞腿菇、香菇、草菇、蒜、蔥

調料:鹽、味精、胡椒粉、香油、白糖

烹製方法:

1.將絲瓜去皮切塊,加少許鹽醃制片刻,再過油翻炒,沖入適量清水略煮撈出備用;

2.坐鍋點火倒油,下蒜片、蔥末爆香,加入雞腿菇、香菇、草菇翻炒,將絲瓜放入,燴幾分鐘,調入鹽、白糖、胡椒粉、水澱粉勾芡,淋香油出鍋即可。

特點:清淡爽口,營養豐富。

蔥油金針菇

主料:金針菇

輔料:豆芽、枸杞、香蔥

調料:鹽、醬油、醋、味精、香油

烹製方法:

1.將金針菇、豆芽分別過開水焯熟取出過涼;

2.鍋中放入少許食用油,加入兩勺香油,燒至7成熱時澆在小蔥末中製成蔥油備用;

3.取一小碗,加醋、醬油、鹽、白糖、味精調成汁澆在金針菇裡,放入蔥油拌勻與豆芽一起裝盤,點綴枸杞即可。

特點:酸甜爽口,蔥香濃郁。

小雞燉蘑菇

主料:雞塊

輔料:紅蘑

調料:鹽、味精、醬油、料酒、幹辣椒、花椒、大料、香葉

烹製方法:

1.雞塊中加入料酒、鹽、味精、醬油、蔥、薑攪拌均勻,醃制15分鐘備用。

2.倒油,將醃好的雞肉下鍋炒勻;調入醬油、白糖、鹽,沖適量熱水;放入泡好的紅蘑,

加花椒、大料、香葉、幹辣椒,燉20分鐘左右即可。

特點:鮮鹹爽口,風味獨特。

茶樹菇炒年糕

主料:茶樹菇、年糕

輔料:牛肉粒、蒜苗、蔥、薑、蒜

調料:鹽、味精、老抽、料酒、鮮味汁、醬油膏、X0醬

烹製方法:

1.將茶樹菇、年糕分別切成塊,茶樹菇過油炸成金黃備用;

2.年糕小火少油煎至表面變硬,牛肉粒小火煸熟備用;

3.鍋中再次加入油,下蔥薑蒜、蒜苗,調入XO醬、料酒、醬油膏,加入年糕、茶樹菇、牛肉粒翻炒,調入白糖、老抽、鮮味汁、味精翻炒均勻即可。

特點:鮮香軟糯,風味獨特。

2.將醃好的雞翅小火煎至兩面金黃,坐鍋點火倒油,下蔥薑蒜爆香,加入百靈菇煸炒,放入雞翅,調入料酒,沖適量開水,加鹽、味精、白糖、醬油、蠔油調味,中火燉10分鐘,出鍋前加入少許香菜根、紅椒炒勻即可;

特點:鮮香軟爛,營養豐富。

三菇燴絲瓜

主料:絲瓜

輔料:雞腿菇、香菇、草菇、蒜、蔥

調料:鹽、味精、胡椒粉、香油、白糖

烹製方法:

1.將絲瓜去皮切塊,加少許鹽醃制片刻,再過油翻炒,沖入適量清水略煮撈出備用;

2.坐鍋點火倒油,下蒜片、蔥末爆香,加入雞腿菇、香菇、草菇翻炒,將絲瓜放入,燴幾分鐘,調入鹽、白糖、胡椒粉、水澱粉勾芡,淋香油出鍋即可。

特點:清淡爽口,營養豐富。

蔥油金針菇

主料:金針菇

輔料:豆芽、枸杞、香蔥

調料:鹽、醬油、醋、味精、香油

烹製方法:

1.將金針菇、豆芽分別過開水焯熟取出過涼;

2.鍋中放入少許食用油,加入兩勺香油,燒至7成熱時澆在小蔥末中製成蔥油備用;

3.取一小碗,加醋、醬油、鹽、白糖、味精調成汁澆在金針菇裡,放入蔥油拌勻與豆芽一起裝盤,點綴枸杞即可。

特點:酸甜爽口,蔥香濃郁。

小雞燉蘑菇

主料:雞塊

輔料:紅蘑

調料:鹽、味精、醬油、料酒、幹辣椒、花椒、大料、香葉

烹製方法:

1.雞塊中加入料酒、鹽、味精、醬油、蔥、薑攪拌均勻,醃制15分鐘備用。

2.倒油,將醃好的雞肉下鍋炒勻;調入醬油、白糖、鹽,沖適量熱水;放入泡好的紅蘑,

加花椒、大料、香葉、幹辣椒,燉20分鐘左右即可。

特點:鮮鹹爽口,風味獨特。

茶樹菇炒年糕

主料:茶樹菇、年糕

輔料:牛肉粒、蒜苗、蔥、薑、蒜

調料:鹽、味精、老抽、料酒、鮮味汁、醬油膏、X0醬

烹製方法:

1.將茶樹菇、年糕分別切成塊,茶樹菇過油炸成金黃備用;

2.年糕小火少油煎至表面變硬,牛肉粒小火煸熟備用;

3.鍋中再次加入油,下蔥薑蒜、蒜苗,調入XO醬、料酒、醬油膏,加入年糕、茶樹菇、牛肉粒翻炒,調入白糖、老抽、鮮味汁、味精翻炒均勻即可。

特點:鮮香軟糯,風味獨特。