產後應該如何減腹部？

2015-12-27

在懷孕的時候，很多的女性為了給孩子提供充足的營養，會增重不少，但是生完孩子以後，很多的產婦就會面臨一個巨大的問題，到底怎麼樣才能夠把身體增加的肥肉快速、高效的減掉，特別是生完孩子以後腹部的游泳圈，這是很難瘦掉的。那麼下面我們就要介紹一些可以減掉腹部肥肉的方法。

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瘦腰運動一：仰“坐”起“臥”

步驟1：坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。

步驟2：放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。

步驟3：抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。

瘦腰運動二：推拉小車

步驟1：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。

步驟2：推開嬰兒車，

同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。

步驟3：把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側手臂再做5次。

瘦腰運動三：站姿體側下彎

步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

步驟3：回到中間換左邊繼續進行。

以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。

以上介紹的幾種運動方法，都是可以減掉腹部的肥肉的，但是除了運動以外，產婦的飲食也是十分重要的。但是很多女性都是要母乳餵養的，這個時候也要補充足夠的營養才可以，所以建議產婦應該斷奶以後，

再進行系統的運動減肥。