瑜伽瘦腿效果如何

對於很多女性來說怎麼瘦腿是一個客人他們很久的問題， 其實現在能幫助大家瘦腿的方法還是比較多的， 比如瘦腿襪、減肥藥等等， 而最健康的自然還是運動。 其實很多運動都是能起到瘦腿的效果的， 比如跑步， 再比如瑜伽， 那麼瑜伽瘦腿效果到底怎麼樣?有哪些瑜伽動作能幫助我們瘦腿呢?

以下是推介強效瘦腿法， 讓小腿不粗， 讓你的大腿立刻瘦。 想擁有修長雙腿， 試一試瘦腿瑜伽， 讓小腿不粗， 讓你修長雙腿立刻現。

半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1、坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。

2、呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。

3、吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

三角轉動式

做法：

1、自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直，

2、呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。

注：兩側保持的時間應一致。

貓弓背式

做法：

1、跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。

2、 抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。

3、吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。

4、呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。

注：重複做5～10次， 放鬆休息。

魚式

做法：

1、平躺， 雙腿伸直併攏。

2、吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。

側角伸展式

做法：

1、站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。 右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展， 最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

簡化脊柱扭動式

做法：

1、坐立， 兩腿伸直;兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。

3、蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒;呼氣，

如果你也還在為自己粗壯的腿苦惱的話， 以上介紹的這幾種瑜伽動作大家不妨試一試吧。 這些瑜伽動作不受場地的限制， 在很多地方， 比如臥室、陽臺、休息室或者戶外都是可以做的， 所以對於大家來說是很方便練習的動作哦。