老年人怎樣提高自身的睡眠質量
人大約從20歲起， 深度睡眠能力就開始減弱， 尤其是到了老年后， 生物鐘的“睡眠階段”提前了， 這一變化使老人一般在晚上七八點就有困倦的感覺， 如果此時就開始睡覺并連續幾個小時， 就會在凌晨清醒過來， 所以， 很多老年人都是在半夜醒來而不能再入睡。
有的老人覺得睡得太早夜里難熬， 堅持到深夜才上床， 但他們還是會由于生物鐘的原因， 照樣在清晨四五點鐘就醒來， 結果他們全天都有疲憊的感覺。 所以， 很多老人的睡眠問題， 并不是他們身體出了什么毛病， 而是由于老年期生物鐘的“提前睡眠階段”造成的。
老年人要想提高睡眠質量， 一是要適應生物鐘的變化， 早睡早起， 在傍晚困倦時就睡， 凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時， 已有了足夠的睡眠時間， 就不用再為睡眠時間太少而發愁;二是要調節生物鐘的變化， 使睡眠的生物鐘狀態盡量與自然周期同步。
由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素， 所以， 調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。 老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光， 在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等， 使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激， 清晨外出散步應戴太陽鏡， 因為光線主要是靠眼睛來感受的。
從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，
