坐凳子上屁股疼怎么辦
作為辦公室工作人員, 通常一半以上的時間都坐在凳子上, 但是長時間坐著不好, 會引起背痛和屁股疼痛的問題, 更可能會導致屁股疼。 這與長時間不活動有很大的關系, 還有一個原因就是凳子的材質都是很硬的, 所以引起疼痛是難免的。 那么, 此時應該如何緩解屁股疼的情況呢?
辦公室坐久了屁股疼怎么辦?
1、每隔半小時起身活動一次, 活動5分鐘左右。
2、坐著時也可以訓練臀大肌。 每隔10分鐘, 伸直身體, 做一次深呼吸, 收緊腰臀部, 保持姿勢2—3秒, 重復4—8次。 或坐在椅子上, 雙手用力支撐, 收緊臀大肌, 并使臀部從椅子上微微抬起。 保持姿勢4—6秒, 重復4—8次。
3、坐在椅子上伸直身體, 兩肩向后用力使背肌收緊, 兩肩胛骨靠攏, 保持姿勢4—6秒, 重復4—8次。
4、雙手叉腰, 兩腳踩地, 左右轉動腰部至最大幅度, 重復8-12次。
5、雙腿輪流屈膝向上提起, 雙臂屈肘于體側, 交替前后擺動, 模仿跑步動作。
6、反復收縮上提肛門, 然后放松肛門和睪丸, 可以改善局部血液循環。
7、每在在暖和松弛的環境下用手指反復牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法, 可以使陰囊內膜和提睪肌松弛, 部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失。
8、站立, 抬頭, 挺胸, 縮腹、夾臀, 一手扶墻, 伸展側屈膝, 同側手抓住屈膝的腳踝。 抓住腳踝的手向后、向上帶, 試著讓腳跟去碰觸臀部, 讓膝蓋有向上抬起的感覺。 此時大腿前側和靠近鼠蹊處(腹股溝)應有緊繃感, 維持至少10秒鐘。 換邊伸展, 兩側各伸展3次。
9、站立, 一腳跨在適當高度的椅子或欄桿上。
10、雙手和膝蓋著地。 腳尖蹬地, 膝蓋挺直, 整個軀干成一平滑的直線。 吸氣, 抬起頭和軀干, 完全伸展手臂, 盡量把頭部和身體向后仰, 膝蓋不要放在地面, 腳背貼地。 維持這個姿勢30--60秒鐘, 深長地呼吸。
11、每坐1小時起來走動一下, 放松一下肌肉。