老人行動不便該如何運動健身

很多老年人因為衰老或者疾病導致行動不變， 但是生命在於運動， 想要健康長壽是離不開運動健身的， 那麼老人行動不便該如何進行運動健身呢？相信這也許是大家一直都很困擾的問題， 下面我們就來聽聽專家是如何說的。

1） 臥式操：硬板床， 早晨起床去掉枕頭， 運動次數和時間逐漸增加。

仰臥抬腿（鋤頭式和直繃式抬腿45度）：肩托背躬;側臥前彎後踢;

俯臥燕飛（動態飛和空中靜止）;同時做收縮肛門的動作（在靜止時做）;

2）半蹲操（高位馬步）：能夠脫掉鞋子， 赤腳站在鋪有石子有凹凸感的路上， 兩腳的距離與肩同寬， 這時候膝關節保持下蹲的姿勢， 角度大概在一百一十到一百三十度左右， 同時兩手的中指能夠按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和 內轉2個八拍;閉眼在體前雲手， 頭隨手動;手動作增加幅度， 腰部動作手轉幅度增加至不能後轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，

1.如果你經常腰痛， 可以在平地上倒著走， 膝蓋要彎曲， 同時要甩開雙臂均勻地呼吸， 每天早上堅持半小時， 一兩個月後即可見效。

2.有人久坐起來時會暈， 如果坐時抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉， 再用冷水洗， 可以使皮膚光滑， 富有彈性。

4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵， 上下輕輕搓摩雙耳各40次， 可以預防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。 連續漱口5—10分鐘， 可引起中樞神經系統的興奮， 對大腦起到良好的保護作用。