教你如何做翹臀運動 3個動作練成翹臀美女

2016-02-24

翹臀動作一：後踢腿

Step1：首先用單腿跪在墊子上，然後另一腿放在後面的架子上。

Step2：吸氣後吐氣，

用臀部的力量將腿向後踢。吸氣時將腿收回停在胸前，儘量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次後換腿，這個動作共做三組。

翹臀動作二：提臀運動

Step1：趴在墊子上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線。

Step2：吐氣並將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次後換腿，此組動作做3次。

翹臀動作三：弓箭步

Step1：雙腿打開與肩同寬，一條腿向後大跨一步，後腿腳跟抬高。

Step2：向下蹲，儘量保持前後腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線。用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次後換腿，共做三組。

翹臀動作三：弓箭步

Step1：首先雙腿打開與肩膀同寬。

Step2：吸氣後吐氣向下蹲,切記膝蓋勿超過腳趾，吸氣並用力站起，保持膝蓋微彎，注意了千萬不要將雙腿完全伸直，

重覆8到15次後換腿。整個動作共做3次。這個動作不僅可以提臀，還可以緩解腰酸背痛。