6小招可以預防抑鬱症
抑鬱症原因是什麼?導致抑鬱症的 因素有很多, 其中哈佛大學的一項新研究發現, 碳水化合物食用過多就易導致抑鬱症, 麵食是人們常吃的主食, 而經常吃麵包、薯條等麵食的女性在監測之後發現她們患上抑鬱症的風險更高, 並且碳水化合物還會影響人體內炎症水準。 麵食導致抑鬱症的消息提醒大家要均衡膳食, 蔬菜要換著吃, 主食也同樣。 另外, 專家表示, 咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑鬱症。 預防抑鬱症要從多角度入手, 不能因為多吃麵食會導致抑鬱症而選擇不吃主食, 這不是明智的選擇,
1、合理飲食
注意自己飲食習慣的, 保證全面營養, 增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。
2、增強自我心理調節
自我心理調節包括調整認知結構, 完善自我意識, 塑造健全人格, 抑鬱症的預防還要學會情緒控制, 提高適應能力, 掌握自我調節的方法, 例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等。
3、歌唱療法
可與朋友們去卡拉ok廳, 大聲地, 毫無拘束的盡情的歌唱, 釋放胸中的鬱氣, 對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。
4、拓寬視野
培養熱愛讀書的興趣, 豐富自己的精神生活, 還可以流覽自己感興趣的網頁, 閒暇時收聽廣播等方式瞭解世界上每天發生的新聞, 盡可能不讓那種負面消極的情緒侵佔自己的意識。
5、積極參加各類實踐活動
鍛煉自己, 提高心理承受能力, 豐富經驗, 從而促進心理健康。 預防抑鬱症還應加強體育鍛煉, 增強意志力, 培養良好的生活習慣, 豐富業餘文化生活等。
6、做有意義的事情
做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,
麵食是我國傳統主食, 但經常吃可能會影響健康。 哈佛大學最新研究發現食用大量碳水化合物會增加患抑鬱症的風險, 同時還會影響體內炎症水準, 因此合理安排飲食, 多種主食換樣吃最健康。