如何預防產后衰老 補充水分很重要

導讀：如何預防產后衰老?孕婦把寶寶生下來之后， 大部分的營養都分給了寶寶， 而缺乏營養就容易導致衰老。 那么， 如何預防產后衰老呢?四季養生網小編來為大家解答。

如何預防產后衰老：

要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳， 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏松等問題。

補鈣——防止骨質疏松

補充水分很重要

比如產后最初幾天你常常會感到口渴， 食欲不佳， 這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛， 特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。 果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

補水——促進皮膚排泄

別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子里不能吃鹽， 所以飯菜、湯里一點鹽也不放。 事實上， 這樣做只會適得其反， 適量的鹽對新媽媽是很有益處的。 由于產后出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽很容易隨著汗水流失， 因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

補充鹽——有助于產后體力的恢復

不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看， 產后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡， 因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。 無論你產后怎樣繁忙， 也要按時吃飯， 粗細糧搭配， 菜譜也需要考慮營養的均衡， 要葷素搭配， 多樣化， 盡量不挑食， 不偏食。 無需所謂的“大補”， 只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

不挑食——比大補更重要

少吃酸性食物

哺乳期， 很多人認為要給孩子喂奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。 多吃清淡食物， 多喝水， 練練瑜伽都可以調節心情。

少吃酸性食物——心情煩躁， 容易發脾氣