健康養生八大要訣大公開
必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程。
花上5分鐘的時間，
讓你的身體完全地活動開，
有稍稍出汗的感覺是最好的。
必要的伸展運動
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，
不要過激運動
這是大多數人半途而廢的首要原因。
因為人一旦感到運動帶來不適時，
他們就很難再堅持下去了。
水分的必要補充
一般來講，
人體每天需要8杯的水分，
而當開始做運動時，
則需要得更多。
此外，
充足的水分有助於減少饑餓感，
可縮減你的攝食欲望。
逐步增加運動強度
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。
你可以從20分鐘延長到30分鐘，
把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時做到，
時間和強度取其中之一就行了。
動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，
從而容易受到傷害。
因此，
這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，
4秒放下，
保持有節奏的動作起落。
你要知道，
你做得越慢，
你收到的效果會越好。
不要在運動中吃喝
任何不超過兩小時的運動，
運動後的必要冷卻
身體在鍛煉之後， 也需要時間恢復平靜， 讓心率重歸正常。 你可以緩緩地放慢你的動作， 直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 當你感到自己的心跳趨於緩和， 呼吸也逐漸平穩時， 你就完成了最後的冷卻工作。
