頸椎不好，如何緩解疼痛

“正確的坐姿， 能減少至少40%的頸椎病發病幾率。 可歸納為一句話， ‘頭部微仰， 挺胸， 自然放鬆’。 ”山醫大二院骨科主任醫師王晉東說， 枕頭不僅關乎睡眠品質， 對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言， 好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。 枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

已經出現頸椎病症狀， 消除頸椎疼痛不適更是當務之急。 王晉東說， 通常來說， 熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。 此外， 正確的按摩以及有針對性的藥物， 如頸複康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果，

要想保證頸椎的持續健康， 增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。 王晉東說， 有必要進行一些針對性較強的頸肩部局部功能鍛煉， 如“頸椎操”“頸椎瑜伽”等。 此外， 全身運動， 對於康復與治療頸椎病將會更有效。 對於頸椎病患者而言， 打羽毛球、游泳等， 非常具有針對性。

王晉東說， 晚上臨睡前， 可以學學大鵬展翅的動作來保養頸椎。 操作者取站立位， 輕輕彎腰至90度， 將手臂向兩側展開， 模仿大鵬在展翅飛行， 但不可將頭抬起來， 堅持5分鐘。 這個動作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性。