男人如何減肥快 可以這樣做
現在， 人們的生活越來越好， 肥胖的人也增多了， 很多男性都有肥胖的煩惱。 肥胖不僅影響美觀， 對身體健康也是不利的。 因此， 要注意減肥。 那么， 男士減肥方法有哪些呢?減肥吃什么比較好呢?下面就一起來看看吧。
男士減肥方法
熱身
可以進行五分鐘跳繩的練習， 在速度和動作的幅度上好有些變化。 每周大概做兩到三次這樣的訓練， 每個動作之后可以休息45秒。
仰臥蹬車
仰臥在地面上， 雙手放在腦后， 頭部和肩膀微微抬離地面。 彎曲左膝蓋靠近胸前， 同時向左扭轉身體， 用右手肘去碰左膝蓋， 然后還原， 換另一邊。 每邊各一下為一個動作， 20個動作為一組。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上， 一條腿伸直， 腳趾抵住地面， 另一條腿向上自然彎曲， 放在地上。 雙手各握一礦泉水瓶， 交替做上推和下拉動作， 雙腿不動。 做動作時， 注意保持背部和脖子呈一條直線。 雙手各上推一次為一個動作，
負重弓箭步深蹲
可以找一個箱子或者是幾塊板子， 將一只腳放在上面， 另一只腳向前跨一大步， 雙手在胸前拖住一重物， 做上推和下拉的動作。 雙腿彎曲， 弓步下蹲， 之后還原。 一組15個動作。
滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，
單腿臂支撐
找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然后慢慢還原。 15個動作為一組， 完成一組換腿。
減肥食物
凍豆腐
豆腐經過冷凍， 能產生一種酸性物質， 這種酸性物質能破壞人體的脂肪， 如能經常吃凍豆腐， 有利于脂肪排泄， 使體內積蓄的脂肪不斷減少， 達到減肥的目的。 凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點， 不會造成明顯的饑餓感。
竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動， 幫助消化， 去積食， 防便秘， 并有預防大腸癌的功效。 竹筍含脂肪、淀粉很少， 屬天然低脂、低熱量食品， 是肥胖者減肥的佳品。
綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。 經常食用綠豆芽可清熱解毒， 利尿除濕， 解酒毒熱毒。 多嗜煙酒肥膩者， 如果常吃綠豆芽， 就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用， 同時可防止脂肪在皮下形成。
