男人戒煙必知的6個步驟

一、下定決心， 永不再回頭。

把你為什麼要戒煙的理由都寫下來， 其中包括戒煙後有哪些好處。 例如， 戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。 在你實際行動之前， 應使你自己相信， 戒煙是值得一試的事情。

二、分析你的吸煙習慣。

把你通常在24小時內， 所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙， 飯後一定來一支煙， 或是開始一天工作前點支煙)， 登記在一張表上。 花上兩、三周時間去研究， 在什麼時候及為什麼你需要吸煙， 這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。

這會使你愈來愈關心你的吸煙動作， 有助於為戒煙作好準備。

三、在日曆上選一個日子， 在這天就不再吸煙。

這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。 如果家人或好友能跟你一起行動， 在同一個時候戒煙， 在戒煙期前幾天最困難的日子裡， 互相支持， 抵抗煙癮， 這對戒煙是很有好處的。 你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在去度假的時候)戒煙。 有些吸煙者發現， 以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了， 這也有幫助。 這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

四、在最初的戒煙困難期內， 你可儘量使用任何代替香煙的東西。

嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。

如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話， 那你就夾支鉛筆或鋼筆。 此外， 可做一些鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。 放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。 例如， 如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時， 會習慣性地點上一支煙， 那你就暫時不要去酒吧。 避開對吸煙有鼓勵作用的情況。 例如， 坐火車、公共汽車及飛機旅行時， 選擇坐在非吸煙區， 這對戒煙也有幫助。

五、在戒煙前期的數周， 儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料， 你的胃口一定會變得好起來。

當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果)， 你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼，

因此， 你的體重可能會增加。 記住， 戒煙的前4周是最困難的， 大約過了8周之後， 你對香煙的強烈渴求感會消失， 此時， 如果必要的話， 你可以開始減少零食。

六、你要享受不吸煙的樂趣!

別忘記， 你不吸煙， 每週就可省下十幾或幾十元錢。 你可以將原本用來買煙的錢省下來， 去買一樣你本來無力購買的東西， 作為對自己的獎勵。