上班族容易疲勞怎麼辦 5類食物能抗疲勞

上班族經常長時間坐著， 久而久之， 就非常容易疲勞， 那麼應該如何緩解這個症狀呢?

上班族如何緩解疲勞?

1、伸懶腰

適當的伸個懶腰，

可以加速血液迴圈， 給大腦放鬆， 緩解疲乏。 伸頸舉臂可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱， 並且還能增大血液迴圈量， 改善血液迴圈。 在伸懶腰過程中， 頸部血管可以得到疏通， 血液能更順暢的回到大腦。 大腦中血液迴圈加快， 精神也會隨之變好， 疲勞感也會隨之減弱。 另一方面， 常伸懶腰可以放鬆全身肌肉， 防止腰椎勞損， 糾正脊柱過度向前彎曲。

2、深呼吸

深呼吸可以改善肺部的換氣量， 提高血液中的氧含量， 促進血液迴圈， 加速體內代謝廢物及殘氣排除。 深呼吸還會引起副交感神經興奮， 從而能放鬆身體， 緩解緊張情緒。

3、擴胸運動

常做這個可以改善呼吸， 增大肺活量， 能夠緩解疲乏。 不僅如此， 擴胸運動還可以鍛煉胸肌，

增大肺活量， 提高工作和生活品質。 擴胸還可以拉伸和刺激胸腺， 使其分泌更多免疫物質， 提高機體免疫力。

4、浴手

就是將兩手合掌慢慢的搓熱， 也是一種較為常見的保健按摩方法， 也可以加快身體的新陳代謝， 緩解疲勞。

容易疲勞吃什麼好

1、優質蛋白食物

當缺乏蛋白質時， 最初的表現是代謝能力會下降， 對疾病的抵抗力減弱， 容易出現疲勞， 注意不集中等等表現， 補充含有優質蛋白質的食物， 比如牛奶， 雞蛋， 魚肉等等， 可以有效提供能量， 緩解疲勞。

2、含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質， 人體內缺少鉀元素， 肌肉就容易無力， 疲乏， 頭昏眼花等等表現， 不妨通過香蕉， 橘子， 菠菜， 土豆等等食物來補充。

3、含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營養素， 身體裡缺鐵， 人體細胞能量代謝就沒法正常進行， 免疫功能也會慢慢下降， 則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題， 因此， 要適量吃些瘦肉， 動物肝臟等高鐵食物， 增加營養。

4、含維生素的食物

平時多吃些含有大量維生素的食物， 有利於體液的酸堿平穩， 經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物， 比如牛奶， 蛋黃， 花生， 堅果， 大豆， 胡蘿蔔， 小米等等， 平衡營養。

5、含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等， 是幫助體內抗壓力的最佳營養素，

可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經， 令你在工作中產生的疲勞感獲得緩解。

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