六個時間段裡你的心臟最脆弱

為全身供血的心臟， 看似強大， 實則脆弱。 在此基礎上， 專家教您如何強心護心。 再加上室外溫差很大， 外出時， 血管受到冷空氣刺激， 容易突然收縮， 造成血流供應中斷或血管阻塞， 引起心肌梗死或腦卒中。

1.暴飲暴食後。 為了消化食物， 大量血液向胃腸轉移， 供應心臟的血液相對減少， 從而加重了心肌缺血， 增加了心臟負擔。 如果吃得過於油膩， 攝入太多脂肪， 還可能導致血液黏稠度增加， 促進血栓形成， 引發心肌梗死。 戚文航建議， 每餐最好吃七八分飽， 並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。 如飽餐後經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適， 需及時到醫院排除心臟問題。

2.用力排便時。 用力排便時需要屏住氣， 腹壁肌和膈肌會強烈收縮， 使腹壓升高， 於是引起血壓驟升， 心肌耗氧量增加， 誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常， 嚴重時可能造成猝死。

戚文航指出， 即使大便乾燥難排， 也不要過於用力， 必要時可用開塞露等輔助方法應對。 為了保證大便通暢， 平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧， 還應多喝水、適量運動。

3.劇烈運動時。 適當運動有助於身心健康， 但劇烈運動會迫使心臟馬力全開， 每次收縮時多打出幾倍的血液到全身， 因此容易造成血壓突然升高， 心率過快， 心肌缺氧， 甚至導致心臟病突發。 戚文航表示， 最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動， 老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。 運動時心率不要超過靶心率（40歲以下用180減年齡， 40歲以上用170減年齡)， 且運動時間不宜過長， 半小時左右為宜。 若運動中出現胸悶、氣短等不適， 應立即坐下休息。

4.壓力大、精神緊張時。 心臟健康和心理、精神狀態聯繫密切。 工作壓力大、心情緊張時， 神經系統受到干擾， 便會影響心臟的工作狀態。 比如， 一個健康人在精神緊張時， 會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象；換成心臟功能不好的人， 就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。

戚文航指出， 人們應該學會釋放壓力， 及時把煩惱、怨氣等不良因素發洩出來。 心情緊張時， 自然站立， 閉上雙眼， 做深呼吸， 有助放鬆身心。

5.每天早上6點至12點。 西班牙國家心血管研究中心分析了800多位元心臟病發作患者的資料， 發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多， 且病情更為嚴重。 美國哈佛大學的研究也指出， 早上心臟病發作風險比其他時間高40％。 究其原因在於， 早晨起床後， 身體分泌腎上腺素等壓力激素， 導致血壓上升， 再加上整晚沒喝水， 血液比較濃稠， 容易發生栓塞。 戚文航建議， 晨起後動作最好輕柔、緩慢， 還要及時補水。 高血壓患者需遵醫囑， 看是否需要在睡前服用長效降壓藥，

以更好地控制第二天清晨的血壓。

6.每年11月到來年3月。 國際多項研究發現， 以季節來看， 冬天（通常是每年11月到來年3月）是心臟病發作的高峰期， 且氣溫每下降10℃， 心臟病發作風險就會上升7%。 原因在於， 冬季人的生理機能反應比較遲緩， 時常處於應激狀態， 從而加大心臟負荷。 再加上室外溫差很大， 外出時， 血管受到冷空氣刺激， 容易突然收縮， 造成血流供應中斷或血管阻塞， 引起心肌梗死或腦卒中。 戚文航說， 外出時應該做好保暖， 著重護好頭部、手部、腳部。 即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽， 儘量減少血壓的波動。