孕期為何愛失眠 中醫盤點5個原因

5個原因導致孕期失眠

1、激素改變：受孕後女性體內的激素水準會發生巨大的變化， 孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。

2、飲食習慣改變：懷孕後准媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補， 飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。

3、尿頻所致：受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱， 所以尿頻、尿急， 經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況， 導致睡眠品質直線下滑。

4、孕期抽筋：孕中晚期， 很多准媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況， 而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中， 因此也容易引起失眠。

5、睡前亢奮：部分准媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯， 所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮， 此外睡前觀看刺激的電視節目， 做劇烈的活動， 也都可能導致神經無法放鬆。

這些食物能改善孕期失眠

1、茯苓

茯苓是富含蛋白質、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營養成分的食物， 對於孕婦孕期食用非常保健， 有著健脾安神、幫助睡眠之功效。 所以， 准媽媽孕期如果失眠的話可以適當吃一點茯苓來幫助促進睡眠。

2、蜂蜜

蜂蜜富含多種維生素和微量元素， 是養生保健的絕佳食物。

蜂蜜的保健功效非常多， 它可以幫助促進腸胃蠕動、緩解便秘， 同時還能夠幫助安神助眠， 孕期失眠的准媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水， 讓你睡得更加香甜， 同樣孕期有便秘困擾的准媽媽也可以適當喝點蜂蜜水來改善便秘的情況。 需要注意的是， 由於蜂蜜中還含有一定的糖分， 所以， 孕期不能夠吃得太多， 以免胎兒攝入糖分過多而長得太大。

3、香蕉

香蕉含有比較豐富的礦物質和維生素， 其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺到鎮靜和安神。 所以， 准媽媽如果孕期有失眠困擾， 可以吃一點香蕉， 睡前來杯香蕉奶昔是比較不錯的助眠食物。 同時， 香蕉的熱量極低、營養很高， 非常適合孕期食用， 但不能多食， 畢竟香蕉屬於涼性食物， 所以， 適當吃點就可以。

4、堅果

有很多的堅果， 例如核桃、芝麻等等， 均含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸， 孕期如果經常壓力很大的准媽媽， 可以經常食用堅果， 來緩解疲勞和減輕壓力， 同時， 有助於幫助促進睡眠。

5、蓮子

蓮子營養價值很高，

具有非常好的健脾和胃、養心安神之功效， 對孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。 准媽媽可以吃一些蓮子排骨湯、蓮子粥都是孕期不錯的營養豐富的安眠食譜。

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