運動肌肉恢復時間多長

健身是一種對身體特別好的運動， 特別是我們通過健身後不但可以提高體質， 同時還可以讓我們的體形更加的完美， 所以說在平時的時候有好多朋友喜歡肌肉鍛煉， 這也是一種讓自己更加結實的方法， 不過在鍛煉肌肉的時候也有好多要注意的事情， 其中， 運動肌肉恢復時間多長？就是我們應該明白的。

健身訓練運動強度大， 能量消耗多， 神經負擔重。 因此， 必須特別注意訓練後的恢復。 沒有恢復就沒有訓練效果， 也就沒有肌肉的增長。 恢復過程時間的長短由多種因素決定， 如訓練水準、負荷量大小、身體機能狀態等。

總的說來， 健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下， 機體恢復到90%需要18小時， 完全恢復需要72小時。

另外， 較小肌肉的恢復相對較快， 例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復， 較大的肌肉， 如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。

通過以上的介紹， 我們現在知道了運動肌肉恢復時間多長， 這在我們平時進行肌肉鍛煉的時候是必須明白的， 肌肉在完全的恢復了後鍛煉的效果才會更加的好， 如果肌肉在沒有恢復的時候疲勞進行， 效果一般不怎麼樣， 平時需要注意。