感到倦怠後如何恢復活力
2013年夏天， 煤氣燈， 咖啡烘焙機， 芝加哥， 伊利諾斯州：我靜坐著， 再次盯著電腦螢幕。 再次精疲力盡。 我感覺自己是個十足的狗屎化身。
上年我一直在聽諸如此類的問題：
“寫作的事情最近怎樣了?”
“你考慮過做兼職嗎?”
“你需要支付學生貸款嗎?"
我思考了下應對這些問題的答案， 並認為答案是他們應得的， 但是之後我意識到我必須保持和這些人的關係。
最近幾周我一直在寫作或者做些和我人生抱負相關的事情。 我應該做些什麼?你如何走出抑鬱， 而你自己又無處可走?沒有立足之地， 沒有東西能夠支撐自己再次站起來。
一個人如何從倦怠中恢復過來呢?
你如何重新再來呢?
倦怠意味著什麼
沒有明確定義倦怠是什麼， 但是這個術語首次出現是在20世紀70年代， 來自心理學家赫伯特·弗洛登伯格。 弗洛登伯格和他同事蓋爾·諾斯驗證了導致倦怠的12個階段。
這12個階段不一定都會按順序出現。 有的人全部經歷過， 有些人經歷了其中一部分。
倦怠的生理特徵是由於戰鬥或者戰鬥出現的反應， 看上去就像下面這些：
不管我們喜歡與否， 這種反應可能會由於共同的工作壓力而激發(比如想趕上最後期限或者完成項目)。
當需求和壓力加在我們身上， 超過我們的身體和精神能力來應對他們， 就出現了倦怠。 我們欺騙自己， 超過我們所需要的休息時間， 因為我們認為自己可以逾越那個點。 不幸的是， 倦怠發生地會更加頻繁。
《福布斯》報導,自經濟衰退以來,許多雇主削減資源,雖然你可能不需要任何人來告訴你。 資源的減少和工資停滯,恰逢任務和職責的增加。 員工會感到有種很強的義務，
在我精疲力竭之前,我對任何事都應允。 沒有什麼我做不到， 為了工作沒有什麼我做不到。 如果我對自己誠實的話， 我不會給任何人機會說“好”。
致此不歸
到我願意承認我精疲力盡的時候已經太晚了。 我已經退出社會,不再能夠睡覺。 我發現自己中午的時候沒有理由地會哭。 我只是想做得更好,想我認為周圍的人一樣努力的工作。 告訴我自己要努力工作比告訴自己面對事實--我需要休息容易多了。
每個人都需要不時地休息。 據《科學美國人》,持續處於壓力下身體內會分泌腎上腺素,去甲腎上腺素,和皮質醇。 這些激素會阻礙你妥善處理資訊的能力——它們引發的很多其他健康問題也位列其中。
我說休息,我並不是說在街區漫步15分鐘。 我說的是一些連續的休息日。 身體需要一段時間從壓力中分離出來。 可能需要幾天至完整的一個星期。 你的身體和精神資源需要時間來恢復。 你沒有在一夜之間失去過它們,所以你不能指望一夜之間獲得它們。
以下是休息一段時間帶來的健康益處：
l 打破你的壓力迴圈
l 改善人際關係
l 能夠增加新觀點
l 有益於身心， 重樹心態
由於很多原因， 我們中很多人不願意(或者不能)利用我們的假期時間。 所以當你不能停止工作的時候如何處理倦怠呢?
現實點
這是我們大多數人感到悲哀的地方。 我們不夠瞭解自己， 因為我們太忙了或者無力到認為我們處理不了任何事。 這兩種觀點都是錯的。
寫清單
寫下所有你生活中讓你感到壓力的事情， 要誠實。 每一個壓力源旁寫下你可以減少壓力的一種方式。 因為我們這樣的做可以告訴自己要忽略壓力,寫下這些通常是讓我們的大腦真正開始運轉的先機。
同時也能説明你認識到主題和常見壓力源。 找到主要的來源是幫你找到健康的方法來處理和應對壓力的首要步驟。
尋求幫助
學會如何尋求幫助不那麼簡單， 尤其因為我們中大多數都沒有學過如何做。 尋求幫助不是意味著你沒有能力， 不是說你愚蠢， 也不會讓你變得不那麼有價值。
以下是你能做的：
l 直接誠懇地表明你所需要的和原因
l 想想誰是最能夠幫助你的人(朋友， 家人， 醫生， 線上匿名輪胎?)
l 當你將來處於更好的位置時候， 要回報這些幫助
害怕被拒絕通常會阻礙我們想要尋求幫助的意願， 但是研究表明實際上你不需要害怕。 人們拒絕我們的概率遠比我們想的要低。 不僅僅這樣， 實際上人都很願意幫忙。 他們想要被需要的感覺， 這甚至會讓他們對自己感覺良好。 雙贏。
卸下擔子
在我們到達倦怠期的時候， 通常你會發現你沒有選擇只好重頭再來。 有的人辭了工作， 休假， 或者對拒絕任何新的工作專案， 直到恢復。 我告訴不了什麼對你來說才是正確的選擇， 但是我可以給你一些建議， 如此最大限度最小化你的壓力水準：
l 不管任何時候， 儘量多地委派出你的任務。 如果你像我一樣,你可能會像個松鼠貯藏堅果一樣囤積工作,因為你認為它會讓你看起來比別人更好。 不會的。如果工作中你有一個團隊,將一些不那麼關鍵的任務給他們。
l 說“不”,要堅定。這可以防止你在進一步壓迫自己。你可能會發現你一直說在說“是”，而沒有真正考慮它是如何影響你的。你要明白說“是”的後果和你被問的是什麼。
l 多睡覺。不要把睡眠時間削減到6小時，為了給你的身心提供它恢復所需要的世界，你至少要睡8個小時。
l 找點時間,單獨呆會兒。這一點再一次沒有爭論的餘地。你需要為自己騰出時間。運動,閱讀,練習主動放鬆。
一旦你遵循這些步驟,慢慢試著讓工作重新回到你的生活中。不斷地重新評估你正在做的工作,看看它是否偏移了你的目標。
有這麼個嘮叨的聲音在我的腦海不斷地告訴我,“不過,可能會更糟。“我覺得很多人聽到這聲音。你認為在你的生活中所有人用較少的休息時間更加努力工作。你告訴自己,‘嘿,如果他們能做到,我能做到。但有時你就是不能這樣,這是好的。
關於倦怠抱怨不斷的就是感覺失去了自我。如果過去你經歷過倦怠，或者是不想再經歷，你必須要投資自己。找到一種方法讓你每天把自己和自己的激情重新聯結到一起。
不會的。如果工作中你有一個團隊,將一些不那麼關鍵的任務給他們。l 說“不”,要堅定。這可以防止你在進一步壓迫自己。你可能會發現你一直說在說“是”，而沒有真正考慮它是如何影響你的。你要明白說“是”的後果和你被問的是什麼。
l 多睡覺。不要把睡眠時間削減到6小時，為了給你的身心提供它恢復所需要的世界，你至少要睡8個小時。
l 找點時間,單獨呆會兒。這一點再一次沒有爭論的餘地。你需要為自己騰出時間。運動,閱讀,練習主動放鬆。
一旦你遵循這些步驟,慢慢試著讓工作重新回到你的生活中。不斷地重新評估你正在做的工作,看看它是否偏移了你的目標。
有這麼個嘮叨的聲音在我的腦海不斷地告訴我,“不過,可能會更糟。“我覺得很多人聽到這聲音。你認為在你的生活中所有人用較少的休息時間更加努力工作。你告訴自己,‘嘿,如果他們能做到,我能做到。但有時你就是不能這樣,這是好的。
關於倦怠抱怨不斷的就是感覺失去了自我。如果過去你經歷過倦怠，或者是不想再經歷，你必須要投資自己。找到一種方法讓你每天把自己和自己的激情重新聯結到一起。
