10道題 測出你的身體狀況
健康是一個人最大的資本， 只有身體健康， 才能全身心地投入到工作、生活中。 那么， 如何知道自己的身體健康與否？如何擺脫那些困擾你的身體小毛病？
隨著工作環境、生活環境的改變， 很多人的身體容易出現各種小毛病， 如過度疲勞、關節炎等。 如果不加以重視， 小毛病也可能會釀成大病。 10道題測試身體狀況， 找出導致身體問題的根源， 才能“對癥下藥”， 攻克疾病！
早上7點起床， 9點就會覺得無精打采？
如果答案“是”， 說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。
專家建議：如果在正常睡眠下， 上午9點沒有精神，
不過， 經常鍛煉的人， 工作起來精神充沛。 公眾乘坐公共汽車上下班時， 可以提前兩站下車步行， 或改騎自行車；每工作40分鐘后， 運動5至10分鐘。 一項涉及6800多人的大型研究發現， 長期久坐的人進行有規律的運動后， 比不運動的人疲勞感減輕很多。
坐車時能將裝著物品的箱子放行李架上嗎？
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。
專家建議：最需要的還是腰背力量。 平常可以“倒退走”鍛煉， 這樣可增強腰背肌群力量， 加強腰椎的穩定性及靈活性， 同時提高腰部組織的新陳代謝， 緩解腰背疼痛。
兩手各拎3公斤重的瓶子， 手臂會不會酸痛？
兩手各拎約3公斤重的瓶子， 考驗的不僅僅是肱二頭肌， 還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。 一旦缺乏肌肉力量， 人就容易受傷， 以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。
專家建議：平常公眾如果想鍛煉肌肉， 可以試一下“錘式彎舉”， 即雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴， 并放在身體兩側， 掌心向內， 膝蓋稍微彎曲， 然后彎曲手臂， 提高啞鈴。 返回時， 保持手臂略微彎曲。
如果覺得比較難， 先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶， 貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往后。 緩緩往前放下， 重復此動作14次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 每天做幾組， 左右手交替做， 有助于保持優美手臂曲線。
上下跳動10次， 心跳是否加速？
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。
專家建議：從專業上來說， 一般不會以這個標準來衡量一個人的心肺功能， 因為每個人的耐受力等情況都不一樣。
專家表示， 如果你心跳加速、感到心慌， 排除疾病因素， 平時可通過多運動來改善， 可以選擇間歇訓練， 比如將快速跑和慢跑結合起來， 能夠有效提高耐力， 保護心臟。
剪腳趾甲時， 身體彎曲是否有不適感？
如果伸展時覺得很吃力， 就要重視你的關節和骨質情況， 當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門， 這也可能是心臟出問題的信號。
專家建議：這個動作， 需要髖關節和膝關節的靈活， 經常不鍛煉的人， 是會這樣。 有專家認為，
不挪動雙腳， 能否轉身向后看？
這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。
專家建議：這個主要是測試腰部的， 雖然醫院里不會用這個去檢查病人腰部。 但是生活中， 這樣的動作， 倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼。 如果做起來困難， 可以經常轉轉腰， 能夠增強腰部肌肉、關節的功能， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
拿著重物上下樓梯是否感到吃力？
如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難， 往往肺功能已經比正常人差50%以上了。
專家建議：爬山以及爬樓確實是不錯的鍛煉方式， 但是已經有關節病的人不太適合。 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動， 上山又很費力， 這樣對于膝蓋關節的磨損很大。 經常有老人登山后膝蓋就疼， 其實往往就是由于磨損造成的。 這類人可以選擇慢走來健身。
跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘？
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。 要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉， 堅持每天做10至15分鐘的爆發性運動更有效。 實驗表明， 這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。
專家建議：在體育鍛煉時， 由于肌肉緊張活動， 使得心臟工作增加， 心肌纖維增粗， 心壁增厚， 心臟體積也會隨之增大， 變得飽滿且有力；另一方面， 運動可促使心臟的血管擴大增多， 從而改善心肌供氧狀況， 增強血液供應， 可有效預防和延緩動脈粥樣硬化的發展。
不過， 專家提醒， 老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等， 因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動， 例如， 跳廣場舞， 節奏不宜太快。
連續走30分鐘是否感到累？
走路和身體的很多指標都有關系， 每天至少走20分鐘， 能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢， 并且精力充沛， 還能夠降血壓和血糖。 多項研究發現， 隨著年齡的增加， 每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況， 尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。
專家建議：步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅持不下來，可視身體情況分多次進行。
能否后踢到自己的臀部？
這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。
專家建議：這個也要分年齡的，如果是年齡稍大的人，恐怕就很難完成這個動作。專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經常練習后踢腿。
尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。專家建議：步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢？通常認為每天堅持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅持不下來，可視身體情況分多次進行。
能否后踢到自己的臀部？
這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。
專家建議：這個也要分年齡的，如果是年齡稍大的人，恐怕就很難完成這個動作。專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經常練習后踢腿。
