健身器材鍛煉腹肌哪些常見?

平時不注意運動， 飲食習慣又不好， 還是經常會出現小肚子的， 此時要想擁有好的身材， 就需要做好腹部的鍛煉， 那麼健身器材鍛煉腹肌哪些常見?很多人都希望擁有肌肉型的好身材， 這樣可以凸顯身體的輪廓， 看起來更有型更有氣質和魅力， 不過肌肉的鍛煉可是一個長期的過程。

健身球卷腹

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。

龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後， 保持雙臂及腿部姿勢固定， 含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉， 保持2秒鐘抬起上身， 然後慢慢回到開始姿勢， 重複。

反向卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

空中蹬車

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝，

同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

通過上面的介紹， 大家對健身器材鍛煉腹肌哪些常見也都很清楚了。 肌肉鍛煉時還是要保持耐心的， 也要遵守循序漸進的原則， 一開始運動量是不能太大的， 可以逐漸的增加， 千萬不要給自己增添太大的負擔， 否則對人體健康的損傷還是很大的。