空腹運動有利有弊 科學訓練才能趨利避害

【環球網綜合報導】空腹運動有不少益處， 尤其在減重方面有時會產生讓人意想不到的效果。 雖然備受推崇， 但是為了避免所有可能的危害，

請謹慎對待這種做法。 美國媒體《時尚》為了使您能夠更好地獲益並且避免一些危害健康的風險， 向您提供了一些空腹運動的科學建議。

為什麼要空腹運動？

空腹運動有許多好處。 這種練習對於柔和的訓練沒有任何問題(比如瑜伽等運動)， 但是在進行高強度訓練時， 即使效果顯著， 我們仍然需要仔細思考是否存在安全風險。 在您進行下一次有氧運動之前， 仔細思考上述問題是非常值得的。

空腹運動的優勢

對於很多人來說， 空腹運動首先和舒適度息息相關。 因為， 如果您打算起床時做運動， 為了避免感到腹脹， 您也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。

同時， 空腹運動在減重方面也許會有優勢。 因為， 在一晚上沒有能量攝入後，

體內的糖原儲存變低。 然而， 在運動時身體還會繼續消耗糖原。 為了彌補這個糖原的空缺， 身體會自動消耗脂肪， 以便維持一個正常的血糖值。 這樣一來， 在能量消耗方面， 空腹時您將會燃燒更多的脂肪。

空腹運動的風險和禁忌

為了讓上述積極效果真正發揮出來， 空腹運動時必須保持謹慎。 因為， 對身體而言， 如果方式不得當， 空腹運動就成為多餘的努力， 也許會帶來一些危害：糖原的過多缺乏會導致低血糖……

因此， 空腹運動時要注意噁心難受和昏厥的風險!務必採取必要的防範措施。 首要的是順從您的身體：如果對於您而言運動太難強度太大的話， 請立刻停止!

隨身攜帶一些食物， 以便在訓練需要之時食用。

尤其注意及時補充水分， 而且不要忽略運動後的用餐， 這對於為身體提供所需能量至關重要!

最後， 每週空腹運動不宜超過兩到三次， 並且每次鍛煉不要超過一小時。 否則， 不僅身體的消耗狀況不明顯， 甚至會造成風險!(實習編譯：郝怡琳 審稿：趙怡蓁)