補充維生素片怎麼做？

很多人都知道要補充維生素， 大多數人都是為了方便， 所以就直接去藥店買一些維生素含片， 比較常見的就是維生素c片和維生素e膠囊， 但是其實， 有一些人是並不缺乏維生素的， 如果一味的吃這些藥片， 甚至有可能會導致維生素中毒， 日常生活中的飲食就能夠滿足， 來瞭解一下吧!

人所吃進去的碳水化合物(如米飯麵包)， 可直接轉換成葡萄糖， 是腦部唯一需要的燃料。 但是當維生素B1、B2或煙鹼酸不足時， 葡萄糖的代謝就會受阻， 形成一種焦葡萄糖酸的廢物， 堆積在體內， 使得腦袋昏昏沉沉， 湧上陣陣倦意。

B族也有助於腦內化學物質的合成， 説明神經組織傳遞訊息， 讓神經系統正常運作。 所以當B族不足時， 情緒容易不穩定、脾氣也會焦躁不安。 更嚴重時會出現腳氣病、皮膚發炎或貧血。

糙米和全穀類就是現代人所捨棄的好食物。 它們含有豐富的維生素B，

牛奶也是這樣的好食物， 牛奶含有豐富的維生素B2， 750毫升的牛奶就可以提供成人一天所需。 此外， 牛奶中的脂肪與乳糖， 能幫助腸內的有益細菌合成維生素B。 每天一或兩杯牛奶或優酪乳， 如果能再加入一茶匙的酵母菌， 則更理想， 酵母菌豐富的B群， 是其他食物少有的。

除了吃這些食物能夠補充維生素b， 平時多吃一些蔬菜和水果， 是補充維生素c的最好方法， 尤其是藍莓， 獼猴桃， 檸檬， 蘋果， 番茄， 都是很好的， 多吃一些這樣的水果， 補充維生素， 能夠增強身體的免疫力， 還能夠增強體質。