在家力量訓練怎麼做呢？

這個男士都希望被女人成長的肌肉男， 擁有一身肌肉是一種健壯的美， 但是因為有很多人白天要上班， 沒有充足的鍛煉時間， 就是自己身上沒有任何肌肉， 反而長了一大堆贅肉， 嚴重破壞個人的形象， 如何進行力量訓練就成為很多人關注的問題， 下面就讓小編為大家介紹一下在家進行力量訓練的方法吧！

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。

3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，

要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣， 得不斷的刺激它， 所以就得每次做到筋疲力盡， 才能達到效果， 中間的間隔最好在一分鐘左右。 做到6組左右。 二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。 在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。 注意吃點高蛋白的食品。 。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉， 平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的。 也就是說你練一段時間之後， 肌肉增長很快， 但是人體有很強的適應能力， 在6次鍛煉之後， 如果你再用同一個重量， 那麼肌肉就會長得非常緩慢， 甚至不再生長。 ) 啞鈴平臥飛鳥。 拉力器夾胸， 這些動作都是鍛煉上胸部肌肉。

你得制定鍛煉計畫， 不能光練胸肌， 其他的肌肉也得練。 腹肌:V字兩頭起。 (每隔一天練一次， 每次練4組， 每組10個， 每練一個月增加數量)。

通過上面小編的介紹， 你就會發現， 只要想進行力量鍛煉， 在任何地方都有鍛煉的方式方法， 進行鍛煉不需要任何理由， 只需要有堅持下去的決心就行了， 在家進行力量鍛煉， 更需要堅持下去， 只有堅持， 才能取得比較好的效果， 嘗試著按照上面的介紹去做吧！