寡人的健康糾結第254期：心情不好如何發洩？
前幾天， 在早高峰的地鐵上， 一位先上車的阿姨被後來上車的男人踩了一腳。 當時女人就火了， 大罵“踩我幹嘛”男人回道“是後面人在推，
本期糾結：心情不好如何發洩？
■氣經常憋著會憋出大疙瘩！
中醫認為， 氣血經絡不通， 臟腑陰陽失調是疾病的根原， 尤其是癌症， 其根本原因是整個氣脈不斷的打結， 越結越多， 最終形成一個大疙瘩——腫瘤。 因此， “生氣憋悶”是形成腫瘤的快捷方式。
對於憋氣是否對身體有害， 美國生理學家愛爾馬曾經做過一個實驗。 他收集了人生氣情況下呼出的“氣水”跟正常情緒時呼出的水做了個對比， 結果顯示， 人在生氣時呼出的“生氣水”沉澱後為紫色， 但心平氣和時呼出的“氣水”卻是無雜無色， 清澈透明。 然後， 實驗人員把“生氣水”注射在大白鼠身上， 幾分鐘後， 大白鼠死了。 由此，
因此， 當我們憤怒時， 憋著並不是好的解決辦法， 那不憋著能怎麼辦呢？如何表達憤怒呢？
■表達憤怒的四種方式
根據《非暴力溝通》中寫到， 當我們非常生氣時， 常常會用四種方式表達憤怒：
1. 責備自己：有些人憤怒時會一度地從自己身上找原因， 不停地責備自己。 雖不遷怒他人， 但會讓自己變得自卑， 長久下去， 甚至還會厭惡自己。
2. 指責他人：這是人在憤怒時， 最容易選擇的一種發洩方法。 把過錯轉移到別人身上的這種方法雖然自己不會受連累， 心裡也舒服， 但並不能解決問題。 有時候， 這種方式還會火上澆油， 讓問題變得更加嚴重。
3. 體會自己的感受和需要：憤怒的核心是尚未滿足的需要。
4. 體會他人的感受和需要：只有不幸福的人才回去傷害人。 因此， 那個朝你發怒的人， 一定是一個不幸福的人。 他的身上， 一定有某一項需求沒有得到滿足。
■如何正確的發洩情緒？
以上四種表達憤怒的方法雖然現實中都存在， 但有些卻是對身心發展無益的。 當我們憤怒時， 我們要學會一些正確的調節之法， 讓自己不被不良情緒所控制。
一意識控制
當意識到自己要發脾氣時， 首先要用意識控制自己， 提醒自己保持理性。
二改變環境
長期處在壓抑的環境時， 人特別容易出現不良情緒。 所以平時不妨多出去走走，
三轉移注意力
當火氣上湧時， 有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力， 便可使情緒得到緩解。 打打球、散散步、聽聽流行音樂， 也有助於轉移不愉快情緒。
四說出來
當遇到不愉快的事時， 不要憋在心裡， 可以跟知心好友或家人訴說， 有必要也可以大聲哭出來， 這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒， 有益於保持身心健康。
五用筆記錄
當遇到痛苦的事， 而身邊又沒有可以訴說的物件時， 可以把它用筆寫下來。 在書寫的過程中， 你能理清整個事情的來龍去脈， 也許能讓原先的煩惱瞬間解決。
六運動
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，
七暴力
很多人發脾氣時喜歡摔東西， 其實這也不失為一種發洩情緒的方法， 但是寡人不建議摔易碎品， 可以把它換成娃娃、枕頭之類的， 在心煩時捏上幾把再捶打幾下， 心情自然就能好很多。
八大吃一頓
美食是能治癒傷痛的， 很多女生心情不好時都會化悲憤為食欲。 當然， 這種方法只適用於對身材不講究的人。
九高歌一曲
拉幾個好友去KTV高歌一曲， 唱歌時有節律的呼吸運動可以緩解緊張。 當然， 要注意選歌， 比如失戀了就別選苦情歌， 否則內心產生共鳴， 會讓你更傷心。
■寡人的糾結結果：
當遇到煩心事時， 首先要學會調節自己的情緒，讓自己不被情緒所控。然後再理清事件事情的來龍去脈，分析問題所在，慢慢找出解決辦法。
往期回顧：
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寡人的健康糾結第252期：晚上總失眠怎麼辦？
寡人的健康糾結第251期：如何提升免疫力？
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