中老年人居家養生：干毛巾搓身體

跑步機、甩脂機、跳舞毯……市面上的健身器材五花八門， 但買回家后往往就擱置一旁， 既浪費錢又占地。 事實上， 健身只要一條毛巾就能輕松搞定。 近日， 日本美容健康網“Ranger”刊文， 介紹了日本知名美容護理專家和田清香發明的“干毛巾鍛煉法”， 不妨一試。

和田清香解釋， 利用干毛巾來揉搓皮膚， 可以促進血液循環， 增進代謝， 進而預防體表出現“橘皮組織”；摩擦還能擴張毛細血管， 令血液輸送到肢體末梢， 有助改善體寒現象；摩擦可刺激調整自律神經功能， 增強腸道消化吸收能力， 促進腸道蠕動， 在消除便秘方面也有幫助；隨著血液循環改善，

自律神經功能調整， 睡眠質量自然得以改善。 這套鍛煉法簡便易行， 尤其適合體力不濟的中老年人， 具體方法如下。

工具：一塊1米左右見方的軟毛巾。

用法：直接用其揉搓身體即可， 力度自行掌握， 以表皮泛紅、不疼為宜。 中老年人由于皮膚耐刺激度較弱， 也可以隔著薄衫揉搓， 效果一樣。

揉搓部位：1.胸口。 由接近心臟的胸口部位開始， 沿鎖骨由內而外向左右兩邊揉搓5~10遍。 2.腹部。 以肚臍為中心， 順時針揉搓5~10遍， 可溫和刺激腹腔內臟， 促進基礎代謝， 消除便秘。 3.脊背。 類似于洗澡時搓背的動作， 上下、左右各揉搓5~10遍， 可以刺激肩胛骨和頸部， 有助改善體寒和消除脂肪。 4.手臂。 從手腕向手肘方向揉搓5~10遍， 中老年人手臂后側易生贅肉，

肌力易衰退， 可多揉搓幾遍。 5.大腿。 從臀部下端向膝蓋內側方向揉搓5~10遍， 可預防“橘皮組織”。 6.腳底。 捏住毛巾兩端， 適度用力來回揉搓腳心5~10遍， 這里有涌泉穴， 刺激該處有助消除疲勞、水腫、體寒等癥狀。