腰椎盤突出了怎麼辦？三個自我療法來幫忙

腰間椎盤突出是一種椎間旁退化症， 高發人群是中老年人。 其發病的主要原因就是長期的慢性勞損導致椎間盤退化， 從而引起腰痛、麻木、行走困難等症狀。 腰椎盤突出是一類比較嚴重的疾病， 如果患者病情較嚴重一定要儘快就醫進行治療， 如果病情較輕微， 可以在家裡進行一些自我治療。

睡姿

睡覺時：最好的睡姿應該是仰臥和側臥位。 仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕， 以便雙髖及雙膝微屈， 全身肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤後突的傾向。 而且所睡的床以較硬為好。

下床時：下床時如果猛用力， 腰部會受到損傷。 這時必須得慢， 先從臥位改為俯臥位， 用手臂撐起身體， 腰部伸殿， 身體重心慢慢移向床邊， 一側下肢先著地， 然後另一側下肢再移下， 手扶慶頭站起。

坐姿

坐位時一定要把腰部挺直， 最好選擇有靠背的椅子，

站姿

腰部患者的站姿也很重要， 腰部要挺直， 胸部挺起， 小腿微收， 兩腿直立。 控制好站立的時間， 不宜太久， 以免加大腰部受力。 每過一段時間對腰部進行活動， 緩解腰背部的肌肉疲勞。

打噴嚏時不要彎腰

不知從何時開始， 我們習慣了打噴嚏時彎腰。 在正常情況這並沒什麼錯， 但是對於中老年人， 就會很容易引發腰部疾病。 一個噴嚏是以41.7米/秒的速度把飛沫噴出， 而腰部下彎時，

所以， 老人在打噴嚏時一定不能彎腰， 可以用手叉著腰來穩定腰椎。

負重減少

老人平時去商場買東西時， 一定要注意自己能承受的力度， 經常提過重的物件， 也會加大腰病的風險。 平時搬重物件時最好讓家裡年輕人幹， 切勿逞強。

不劇烈運動

有些中老年人以為自己身體好， 經常做一些很劇烈的運動， 如快跑、單杠等， 其實這些對腰部都是極為不好的。 老人運動應選擇一些緩慢的運動， 而且在做時一定要隨時保護好腰。