孩子熬夜補些什麼東西

大人熬夜傷身體， 孩子若是熬夜也同樣會對身體產生不利影響。 備戰中考或高考的孩子們， 課業任務重， 升學壓力大， 難免會經常熬夜學習。 作為家長， 平時需要多給孩子補充各類營養。 注電要選擇那些脂肪低、營養價值高的食物。 不要給孩子吃刺激性或是提神的食物， 比如辛辣或是含咖啡因的食物。

一、孩子熬夜適合吃什麼

1.香蕉

消除疲勞香蕉屬於高鉀食物， 鉀能維持正常的血壓與心跳， 防止血壓上升及肌肉痙攣， 而鎂則具有消除疲勞的效果。 此外， 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖， 是一種快速的能量來源， 熬夜後吃香蕉能夠補充體力。

2.黑豆核桃

沖牛奶將黑豆500克， 炒熟後待冷， 磨成粉。 核桃仁500克， 炒微焦去衣， 待冷後搗如泥。 取以上兩種食品各1匙， 沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙， 每天早晨或早餐後服用， 或與早點共進。 這些食物能增強眼肌調節功能，

3.枸杞桑葚粥

枸杞子5克， 桑葚子5克， 山藥5克， 紅棗5個， 粳米100克。 將上述原料熬成粥食用。 方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎， 山藥、紅棗健脾胃， 既能消除眼疲勞症狀， 又能增強體質。

4.豬肝雞蛋粥

豬肝50克， 雞蛋1個， 粳米50克， 鹽、薑、味精少許。 豬肝切細， 與米同煮粥， 熟時打入雞蛋， 加鹽、薑、味精調味， 稍煮即可。 此粥補肝明目， 可緩解因看電視而造成的視物不清。

5.大米決明子粥

炒決明子10克， 大米60克， 冰糖少量。 先將決明子炒至微黃， 取出待冷卻後熬汁。 然後， 用其汁和大米同煮， 熟後加入冰糖， 即可食用。 此粥具有清肝明目的作用。

二、飲食注意事項

1.要選擇低脂肪， 少能量， 營養價值高一點的食物

比如牛奶， 水果， 全麥麵包， 這些都是不錯的選擇。 因為晚上熬夜之後， 如果在吃高脂肪的食物的話， 不容易吸收， 再者也也容易引起肥胖的問題。

2.要選擇能夠讓人吃得飽的食物

熬夜之後， 人通常饑餓感會加重， 此時要儘量選擇一些體積足夠大， 能讓人有飽腹感的食物， 比如香蕉，

3.不要有刺激作用的食物

由其是不能選擇一些具有提神作用的食物， 如含咖啡因的食物， 刺激性的食物。 因為這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。