怎麼練小腿肌肉爆發力
在日常生活中健身成為了許多人必不可少的一部分， 但是他們中的一部分人不知道怎麼練小腿肌肉爆發力， 其實深蹲和提踵這兩項運動可以起到非常好的效果， 但是需要學習專業的動作， 尤其是深蹲的訓練， 需要一步步進行， 循序漸進才會有顯著的效果。 可以根據給出的步驟一步步學習， 相信會有不錯的效果， 有需要的朋友們可以試一試。
1鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。 深蹲可以鍛煉大小腿肌肉， 提踵主要鍛煉小腿肌肉。 經常做深蹲可以提高腿部力量和爆發力的。
2深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲， 然後做扶牆單腿深蹲， 最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲， 如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上， 並且平衡能力得到了改善， 就可以做單腿深蹲了。
3深蹲動作過程：腳尖沖外， 11點05方向。 收腹挺胸， 後背挺直， 下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度， 另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳）， 上至膝關節微屈， 不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組， 每組做10個以上， 每組間休息1分鐘。
4提踵鍛煉方法：鍛煉者站在臺階上手扶住牆單腿提踵， 一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。
提踵動作過程：提踵動作也就是抬後腳跟。 腳後跟抬起的最高點要高， 腳後落下的時候也要發力， 落下最低點要低於臺階水平面。
力量和速度是有關聯的。 前二位說的都有一定道理， 深蹲，
